原地定步云手内练法

杨式太极拳术真云：“知其道者，法于阴阳，和于数术”。为达到这一境界，体悟其滋味，自与郑时敏老师学拳期间，在1983年即开始萌发了弄清的决心，经过多次师传访友，武学学交流探讨，数年苦练实践，于2002年终于悟出《原地定步云手内练法》，自认为和于古训，具有新意，简单实用，出功快捷，可达到12箭气找内劲的周天运动，对练好吴式太极拳和推手有一定的帮助。现简单介绍出来，欢迎指教，并供同道研判：

一、预备起式

成普通站柱态，但特别要注意两腋下如同各挟一个鸡蛋，意念中的挟持力度是鸡蛋既不能掉下又不能挟破，此时为意念预备状态，阴阳未分。

二、初级演练

大脑思维'一分'就开始练了，此时意想1生2、2生3、3生4…12；'一分'!为什么?分的是神意气，而对应的'一含'，也是含的神意气。大脑思维一动，就找虚脚，虚脚横外侧地面2米处标的物设12个箭头，思维指挥第一个箭头沿地面→运动进入虚脚后，手才能动，即意念先行，动作追意而随动。

云手内练法可先自左至右：随着12箭头→→…→正好进完，此时左手腕关节恰好对正在尾闾至两脚空间右侧1/3的重心处，同时右手大拇指也正好对正而指向右嘴角处。

      用此法云手循环反复，周而复始，12箭头带着意气运行，越练气流气感圆圈越大，最终练的极纯熟心意相通为止。

 

     三、高级演练

拳论云'拳法在运动到尽头，将要做下一动作之前，如下一动作是要往下和往前行，那么就要先往上一折，再往后叠，然后再接做下一拳式，这样就与下一动作的劲很自然且呈曲线缓和的连接上了'，就是'往复须有折叠，进退须有转换'的具体描述；拳论又云'运运劲时凡是遇到一往一复的动作，在往复之间，要运用一个转换来弥补期间'，再者'折叠不但使前一拳式与后一拳式的劲接上了，并使下一拳式由于前一挙式的加速度关系，更加沉着有力，犹如用毛笔写大字的回锋笔法一样'。

结合拳论，我教学的高级演练实际功法，就是欲上先下、欲前先后、欲左先右的对拨拉长理论；进一步用于云手内练法的提高，则是云手到位后，欲左动进箭气前先用大脑往右'想一下'，欲右先用大脑往左'想一下'；这'想一下'就是意气转换的火候，也是我悟道云于内练法的成功经验之一……

此功法看似平常，然大道至简，化繁为简，简易专攻，速度心意受化多多，奥妙尽在不言中，若配合好丹田逆式'小呼吸'出功更快。

四、基础原理

上述原地定步云手内练法，外形肢体上的'三尖相合'，与内在意念'十二箭气'的'数术之和'的相合，恰恰应和'知其道者，法于阴阳，和于数术'的上述古人演练太极大法，使学者理论实践均得到了一定的升华。通过紫竹院吴式太极'悟道活动站”的教学及多人实践，证明原地练法是提高太极功力的优秀方法之一，是练功者能尽快成为'太极体'的的重要捷径，做为推手内劲的基础训练也提高较快。

作为郑时敏老师的入室弟子，发扬老师的武学技艺，学好练好太极拳并有所创新是我终生的追求目标，并特别感式太极拳研究会会刊为太极爱好者提供的交流平台。

（原刊于21名家2012年12月）

如果有太极拳爱好者，或对学习太极拳感兴趣的朋友，可以来找孙老师，大家相互交流，取长补短，以达到相互提高的目的。

    地址：紫竹院公园内的聆涛亭

    时间：每天上午约9到11点