一个简单动作，却能一招制敌，你练的“白鹤亮翅”正确吗？

白鹤亮翅取名源于模仿动物形象，如白鹤伸展翅膀，让人一目了然，动作简单易懂。

其白鹤亮翅的攻防含意

设对方双手有左边向我击来，我可速将体转向左正前，右脚向里扣是重心移向右脚坐实，变左脚为虚步，脚跟少起一点，前脚掌着地，同时两手合在胸前并以右小臂（肘腕之间）接住对方击来的左臂，（或手、或捶）用捧劲向上提起，至头部右上方展开掌心向外，左手掌心向下置右手肘内其胸、腹、或接对方的右手，向下沉，一上一下，可是对方的力分散，不得力，我即可以顺制其背。

呼 吸 要 领

虚步抱球时吸气，意在丹田

两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧

胸微微张开再放松。

动 作 要 领

1、向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地

2、重心后移，坐腿、转腰、分手

3、转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面

动 作 分 解

1. 上体微左转，身体重心移至左腿，左手翻掌向下；左掌微上提，左臂屈收在左胸前，右掌经腹前向左划弧，两掌左上右下，掌心相对，在左胸前成“抱球”状；同时右脚提起并内收；眼看左掌前方。

   
   

2. 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落在左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方。

练 习 要 点

完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

虚步时，两脚夹角大约45度。后腿膝部与脚尖、臀部与脚跟大体相对，上体保持端正，注意缩胯收臀，膝部不要过于里扣或外敞。