太极十三桩

(十)三体桩

三体桩又名虚步桩也称手挥琵琶桩，是太极拳内功重要的功法之一。

1．桩势：左腿屈膝半蹲，左脚稍外展，右脚向前一步，脚跟着地，脚尖勾起，向前上方，身体重心移至右腿，上体正直，两臂前伸于体前，右掌在前，左掌在后，于右肘内下侧，掌指均向前，掌心均向下，两臂稍屈，成为手挥琵琶式，双目平视前方。

2．要领：两脚虚实分明，后实前虚，立腰正脊，头正项直，沉肩坠肘，两臂开中寓合，合中有开，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：呼气时，两掌微前推，这时的推是意动而手不动，两掌前推时用心仔细地体会空气对两手的阻力，吸气时，两掌微收，这时的收也是意动而手不动，回收时用心仔细地体会空气对两掌的阻力。

5．要求：每次练习10~30分钟，然后按上法换式练习，方法相同惟左右相反。每日练习1-2次。

6．作用：稳固根基，提高身体的平衡能力和身体对于虚实的感应，增长劲力，强化两手的听劲能力。能收到健身强体的作用。