太极十三桩

(十一)两仪桩

两仪桩双称阴阳桩也称托按桩，是太极拳内功重要桩法之一。

1．桩势：两脚前后开立，前腿稍虚后腿实成为四六步，左臂抬起，托于胸前，掌心向上，掌指向前，右掌按于小腹前，掌心向下，掌指向前，两手成托按的呼应之势，两臂微屈，双目平视正前方。

2．要领：两脚前虚后实，两腿稍屈蹲，坐胯立腰，沉肩坠肘，头正项直，两臂保持弧形，全身放松。

3．呼吸：以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4．意念：呼气时，两手轻微向上下外分，用心体会两掌间有一股阻力；吸气时，用心体会两手间引力。

5．要求：每次练习10-30分钟，然后换式练习，方法相同惟左右相反。每日练习1~2次。

6．作用：稳固根基，增强两手内劲及两手的听劲。能收到健身强体的效果。