东海捉龙，西山猎鹰。拳本无言，因拳显道。什么是道，处处合理，有关键，无实体，既宏观又抽象，放之四海而皆准。练拳不悬乎，他能，你也能，同样下功夫，就看得不得法。知一劲，知一切劲。先练什么劲，基础劲。基础什么劲，整劲。不问如何打拳，就问如何练劲。拳法是指导，身体是工具。一口针，三尺线。认准了点，点在关节。明晰线路，要知道怎么走，就是劲路。不存在巧合，也没有运气，先明确目的，然后展开。南方水阔，北地风多。南北拳，都是武术。洪拳，蔡李佛，戳脚，通背，等等都是。都是拳，都得有核心。核心都在腰腹，谁也跑不了，练法不同罢了。基本功，就是核心秘技。有了根基，再求提高，就画龙点睛了。点睛之笔，不是核心功法，它只对高手有用。基本功有用，得法以后，单纯反复就见功效。能开一寸，日后必开一丈。合住一寸，来年必整一层。
人有三德，仁，义，信。拳有三势，一要气势，二要胆势，三要身势。有了这三势，即使功不足，勇要先出来，势就是气。古时，崇尚枪学，即长枪一类的功夫。练武的，不会玩儿枪，总有些亏欠。因为枪劲，最贴近拳劲。枪劲里含着，放长螺旋，拧绞钻翻，整合弹抖，都是主劲。古时大枪，至少一丈八，直径也粗，后根满把攥，一虎另三指，意思是，虎口握固后把，食指与拇指相对，中间尚空三指。枪与拳相通，运劲不离腰，脊柱似大龙。摘了枪头，就是大杆子，是一个事儿。二棒子，也叫太极尺，约35厘米，粗细不一，也有弯把的，练擒拿用。太极尺，古传有九法，拐，扣，拧，扭，抱，攥，云，另有两法失传，已不可考。太极尺，练拧绞臂力，更很关键的，以尺练身，练的是核心力量，这是方便。何为方便，直接有效，专攻核心。尺有所短，丈有所长。知道怎么玩了，懂了怎么练，才能了然不惑。
肩是肩，膀是膀。肩，肩轴与胛骨，连带锁骨。膀是肱骨上端，再加三角肌。肩是膀的根，活肩目的，是膀子灵活，角度多变。扣肩目的，拉膀沉肘。膀与肩，是个连动体，合称肩膀。运腰换膀。练个小东西，抱混元桩，首先是骨盆正定，不许动。手臂抱圆，身体放松，箍臀。左拧腰，右臂向前去，拉抻右肩胛。右拧腰，左臂向前去，右臂回来，拉抻左肩胛，如此反复。这个东西，练腰与膀互动关系，不用劲，频率要轻快，两个膀子调换，好像树下蹭背，小小的蹭着，身心愉快，突然放个长的，力道猛的甩出去，再弹回来。多体会腰腹松弹，与后背来的力。用意调控，肩背放松，肩胛带着膀子，轻松愉快，偶然给几个发力，试试成色，随即放松，接着蹭背。下盘不要晃，臀肌箍住，上体放松。调动劲时，多留意肘，发力时，先把肘尖递出去，再开背抖手。公众号太极浮屠。这样训练弹性力，效果会更好。
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