灵光乍现雷音寺，流沙滩头龙蛇走。什么时候，身子骨不当家了，说明衰退了。每天要精神着，活动着，平时就要有节制，懂规律，善运动，知保养。保养有两方面，一个是保身，一个是保心。保身，要适当锻炼，或学一门功法，进行深造。东西不在多，在精深。所以又说，克服浮躁，平心静气，开拓精神，是为养心。衣着是外表，内在很重要。德行高，心里必强。低调之人，未必不自信。高人隐藏，是在探索身心关系。所有学术，必然走到有形与无形的问题上来。这个事儿，别人帮不了你，得自己身心体悟。悟，不光是心想，事儿要成就，还要身体力行。人生一世，白驹过隙。光阴似箭，年华似水。不怕失败，失败乃成功之母。寻求真理，一路前行，永不言晚。我们在天地间，都是蹒跚学步的孩子。来过，练过，精进过，一切都有价值。心经有云，经历，经历，超越那经历，到达智慧彼岸。
先练出合力，才有资格沉坠，否则即使下去了，质量也不高。扣肩包胸，肩膀抱住胸，合胸劲，像个小包子，又整又圆。抱头仰卧起坐，虽也练腹肌腰力核心，但脊柱弯曲太过。要做仰卧起坐，就直着腿不动，直着身子起来，竖劲不丢，这样练腰腹合劲。开胯练髋，其实很简单，高抬腿，大跨步的走起来。人最原始的动作，是走。内撑肋，外沉肘，手臂圈圆，呈现弧形扩张力，整个人就在状态了。一条膀子没多沉，撑开，还要整合。脊柱直是关键，健康的脊柱，不是过弯的，必是挺拔的。步子一解放，就明白了，真动起来，不敢猫腰低头，本能的合住了劲，立脊柱，周身敏感。打拳就要这样，立脊拔腰，直身抱丹，扣肩合胸，开髋关节，两腿支撑，左右转腰，松紧腰腹肌，走出整体开合的螺旋劲。松一下，柔缓疏通，再合一把。能合住劲了，再下沉也不迟。
合不住，就沉不住。比如单鞭，好似一条龙，四处开张，后背是个合劲。合闭肩胛，再往下卸胛，沉肱坠肘，再加拧小臂，这个劲就齐了，说的多，其实是一个动态。沉不是指蹲，这是两个概念。沉是什么，身子还立着，核心区域合住了，摸哪儿都缜密，且有弹性，一搭上，手臂极沉，还能弹抖。合劲，来自躯干，光用手臂，力道很有限。沉，来自扩撑开的沉坠。抻无可抻时，张无可张时，就要练沉劲了。怎么练，领住头不要下来，每到定式时，虚裆开胯，意识松沉，身势下坠，沉肘拉肱，三椎合一。好似钩上衣，又如雪挂松。站桩是个方便，直立中正，先缓慢抱撑，再慢慢的，松裆开胯，引导脊柱顺直，势能就下去了。沉劲，因为密度高，再有下坠之势，合劲与自重混成一体，这就是功。不合不沉，反过来说，合住再沉。不抻不开，反过来说，有矛盾，再扩张。公众号太极浮屠。建立结构，体悟力道，积淀功力，保持健康高效发展，是非常必要的。
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