内家拳要领之一，“内动抽缩”，训练你的核心

万事不如拳在手，击剑高歌月当头。有人拳瘾大，一天不走它几趟，浑身不得劲，练得透透的，方才舒坦。修炼内功，目的就一个，内壮。卷藏于密，混元一气。太极劲来自内运动。腔壁弹性张力，内压密度高，滚动灵活，这是必修功课。功夫深了，劲归于细，筋膜串开，窍隙空间通畅，体感就爽了，思维也高了。练得通身透体，中定心力有了，意识才得自由。内在逍遥，心德高古，纵是陋屋窄巷，无瓦遮头，照样海阔天空，四海皆我家。所谓静心，培养观照力，做个自己的旁观者。气血如江奔，心跳似闻钟。以静力体察自身，你的感官会放大。拳无定法，因人而异。年轻无畏，激烈点儿不怕，趁着青春，不断挑战自己，勇攀高峰。中年沉淀，细水长流，以缓驾驭疾，周流圆通，绵绵密密，恰到好处的温养，是保身原则，养精蓄锐之法。内压稳定，慢慢积淀功力，人身就会久长。火烤胸前暖，风吹背后寒。练完拳，周身暖暖，人很舒服，感到强健，说明你的法，非常契合你。后背小腹，手脚发凉，体循环不通，这是不好的，需要分析原因。一切勉强自己的，都是戮生。分明想歇，却逼上梁山。分明强壮，却玩物丧志。这些事儿，都需要我们警醒。

海上有奇峰，隐在云雾中。外形要顺，心甘平凡。练武懂藏，不要整天显着功夫，横膀晃山，颐指气使，这是不得体的。日常生活中，刚藏在柔里，竖顺大于横逆，心意中和，这就安好了。连绵不断，是沉劲没丢。粘是暗中制止的劲，粘不住人，是因为不够沉。太极这种拳，最要功力。我见过几个人，一条手臂搭上，三四十斤沉劲，一定是有了。一般人没练过，没法跟他们打轮，胳膊一下就压瘪了，还没得跑。能拔人根的，也是沉劲。采捋之前，暗中必有一沉。领首虚裆，内压膨胀，肘底一坠，肘尖聚力。慢有慢的道理，筋骨质量，内压质量，多在慢中体会，这是尖儿货。花几年功夫，整沉劲扎实了，再图活化。劲整的人，内腔没有不密的，后背都雄厚。善腾挪的人，裆下肯定虚灵，髋关节必须有劲。平日似睡虎，偶尔露真容。肩髋关节内旋，小腹丹田缩成一个点。有塌缩就有扩张，前身抱合，后背后腰打开。裹腿扣肩，这种东西，你看着含蓄，实则是核心内塌缩劲。脊柱像箭，腹股沟像弓弦，丹田像捏箭尾的地方。