改善睡眠有方法！坚持7大习惯，想失眠都很难

失眠是现代人一种常见的睡眠障碍。在许多人的印象中，失眠只是小毛病，自然没有糖尿病、胃肝肾等疾病严重。但是，作为人类健康的基础保障之一的睡眠因素，失眠可能会引发许多的疾病。

那么针对失眠问题，有什么可以辅助睡眠的方法呢？

1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。

2.睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。

3. 睡前可以饮用一杯蓝罐胶原，有助于入睡。里面有可以镇静安神的原料γ-氨基丁酸，对舒缓神经和放松都有极大的帮助；另外的茶氨酸对睡眠有帮助，安神的作用。

也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。

4.睡前一个热水澡，一次热水泡脚，都会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。

5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。

6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。

7. 拥有一个规律的睡眠习惯，早睡早起，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间，睡得太久，就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。