肩胛骨与颈椎之间的江湖恩怨
曾无数次学习培训过程中,看到导师处理颈痛患者的过程中,或反复摆正肩胛骨的位置,或强化和拉伸肩胛骨周边的肌肉,几分钟后,患者的颈痛症状消失了7-8分,学习之后小编努力思考其中的原理,他们之间的联系是什么?
肩胛骨
颈椎
他们之间有什么江湖恩怨吗?
如果你也有这样疑问,本文1390字,小编的首张手绘上文,阅读时间为4分钟。
⊙ 惜惜相依——肩胛骨是颈椎的基石
⊙ 爱恨情仇——肩胛骨被卡,出现头痛颈痛
⊙ 尚方宝剑——解决江湖恩怨,相敬如宾,举案齐眉
我们的头部有6-9公斤重,如果只靠细小的七节颈椎来支撑是远远不够的,实际上,肩胛提肌、斜方肌等多块肌肉将颈椎与肩胛骨紧密联系在一起,使头颈成为一个整体。两块肩胛骨就好像颈椎的底座,底座牢固,颈椎的位置才正常,功能活动才正常,否则的话,头颈部各种不舒服的症状也就会随之出现了。
做个动作,比较一下不同体态下我们颈部功能活动的情况。
首先挺胸,肩部向脊柱方向靠拢,让头在双肩的正上方,而后做头部的前屈、后伸等运动,感受一下活动质量。
其次含胸,肩关节内旋,肩胛骨离脊柱,而后做头部的前屈、后伸等运动,感受一下活动质量。
怎么样,是不是感觉头部的运动明显受限了?
原因何在?因为我们肩的位置不正确限制了头颈的活动。
两个肩膀不一样高!
当我们双肩不等高的时候,会造有一侧连接到颈椎和肩胛骨的肌肉出现紧张,比如胸锁乳突肌,日久就会颈痛或头痛的不适症状。
在正常情况下,使肩胛骨向外上运动的主要肌肉(前锯肌)和使肩胛骨向内上运动的主要肌肉(肩胛提肌)本是一家人,相辅相成,共同保障肩胛骨的运动。
向上向外
向内向上
在现实生活中,我们两个手臂外展时,使肩胛骨向外上旋转的肌肉——前锯肌,往往力量不足,这时一家人的另一方——肩胛提肌,会过度发力,让肩胛骨卡在了下面。时间长了,肩胛提肌会因为上长时间的使用出现劳损,这也是很多人觉得颈部不舒服的原因所在。
肩胛提肌的压痛点
我们经常颈痛的部位
平时的坐、站、行的过程中,尽量保持头在肩的正上方,肩胛骨靠拢脊柱,腹部微收,臀部夹紧。
Y、T、W、L被称为肩胛骨稳定的四神器。通过简单的动作训练,帮助你稳定肩胛骨,夯实肩胛骨这个稳定的基石,让你的肩关节和颈椎运动更灵活。
前锯肌,延伸的肋骨。位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,位置在从上往下数的第一到第八(九)肋骨上,围绕体侧延伸到肩胛骨内侧,是帮助你的肩胛骨向外向上旋转出力最多的一块肌肉。
前锯肌就是翅膀上漂亮的羽毛!
练起来!
准备动作
完成动作
准备动作
完成动作
前锯肌
被誉为新一代的男人,
性感代名词,
赶紧练起来!,
——筋骨偷偷告诉你
各位筋骨粉粉,明白了肩胛骨与颈椎之间的江湖恩怨,掌握了解决他们之间的尚方宝剑,很厉害滴!
今天小编就写到这里了,下期“保护我们的第二心脏”,不见不散!
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