闪腰了，怎么办？

作者：ben

来源：骨病一点通（ID:gubingydt），已获授权

“闪腰”在医学上称为“急性腰扭伤”，是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

轻者部分人在受伤当时并没有明显痛感，但是次日便会感到腰部疼痛。重者在受伤后立即会出现腰部疼痛，而且是持续性的剧痛，而隔天腰痛会更加剧烈；

生活中很多常见的动作都可能导致闪腰，如：弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等。

闪腰之后该怎么办？

1

停止活动，平躺，找一个最舒服的姿势休息。

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48小时急性疼痛期间，可用毛巾包括冰块，冷敷受伤的腰肌。

3

急性腰痛过后，可以通过按摩针灸等理疗方式恢复。

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一周内未完全恢复应去骨科咨询药物治疗，避免发展成慢性腰痛。

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注意：闪腰时除了腰痛还伴随腿疼腿麻，有可能发生了腰椎间盘突出，甚至骨折！需要立即去骨科进行检查，诊断具体疾病。

中老年人该如何避免闪腰？

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经常锻炼腰肌

平时双手叉腰，多扭扭腰，即可避免腰部肌肉僵硬。还可以去学习小飞燕，三点五点支撑法等方法去锻炼腰肌。腰肌强壮灵活，就能更适应突然弯腰用力等情况，同时也可以避免腰椎间盘突出发生。

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运动前要热身

剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

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改正错误姿势

平时弯腰角度越大，腰部肌肉和椎间盘的压力就越大，越容易劳损。所以您可以学习下面图片正确的姿势，避免闪腰发生。