每次看到金 · 卡戴珊的这两张图，小脊都会默默念一句——“可怕的骨盆前倾”！为了能把酒杯放在臀部，她几乎骨盆前倾到了腰椎90°的程度！
在这个要求女性展现性感身材的年代
看着满屏的“前凸后翘”
你是否也曾暗暗下定决心，练不出马甲线，练个翘臀总可以吧？
然而，你否想过，你看到的翘臀中，90%以上都是假的！
这就是现代人的典型体态问题之一——骨盆前倾！
很多关注形体和健康的朋友都听说过「骨盆前倾」下交叉体态，市面上也充斥着各式各样的骨盆前倾改善训练“秘籍”。但效果却不一定尽如人意。这其中有一个很关键的原因——
长期处于骨盆前倾状态下，完全忘记了【骨盆中立位】是怎样一种体验！
那么，究竟应该如何找回【骨盆中立】的感觉呢？
有一个很简单的小动作——靠墙站！
标准的靠墙站立，要求我们的后脑、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟紧靠在墙上。这也是一个很好的检测骨盆前倾方法——正常情况下，背部与墙间距离应为一个手掌的宽度；而如果背部与墙间距离大于一个拳头，则可能为骨盆前倾。
那么，如果你发现自己背部与墙间距离过大，可以尝试将肚脐往后（即向脊柱方向收缩），使背部与墙间距离减小，体会骨盆中立位的感觉。
虽然靠墙站是一个很方便的方法，但却可能存在较大误差——
对于那些天生臀部较大的人，靠墙站无论是作为检测方法还是体会骨盆中立方法，都不能做到很准确。
因此，我们建议大家采用平躺的方式代替站立位，来体会骨盆中立位的感觉！
仔细看下面图片中的动作——
向下图那样平躺在地面上，如果是骨盆前倾者，背部会与地板间有较大空隙。这时可以做“将背部逐渐推入地面”来找到骨盆中立的感觉。
在体会到骨盆中立位后，再进行下面改善骨盆前倾的训练，可以起到事半功倍的效果哦！
那么，该如何进行骨盆前倾的动作训练呢？
首先要拉伸！
▼ 一是拉伸背部肌肉
▼ 二是拉伸髋部屈肌
接下来是强化。
▼ 强化核心的两大经典动作——
1、臀桥
2、平板支撑
▼ 强化腹直肌
▼ 强化臀肌——深蹲
你学会了吗？欢迎将本文转给经常被肩痛困扰的家人、朋友！
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