好多人都肋骨外翻，有什么危害，怎样矫正？

很多人是在脱衣时发现自己有肋骨外翻症状的，就像下图这样。对于一部分人而言，肋骨外翻也不会造成疼痛或不适的感觉，因此并不会特别引起注意。

那么，造成肋骨外翻的原因有哪些呢？这里我们为大家归纳了三点原因——

1、错误的呼吸模式导致胸廓扩张不正确，将肋骨顶出；

2、长时间处于错误体态下造成肋骨外翻；

3、腹直肌无力，无法将肋骨固定在正确位置而造成肋骨外翻。

那么，肋骨外翻会造成哪些危害呢？虽然我们在前文中说到，对于一部分肋骨外翻人群而言，并不会出现疼痛或不适感；但对于某些感到胸腰椎疼痛、胸闷不适的患者，肋骨外翻却可能成为重要诱因之一。因此，对于肋骨外翻还是应该及时进行处理。

有哪些好的训练方法呢？

改善训练一：腹式呼吸训练

很多朋友也练习过腹式呼吸。这里我们建议大家采用平躺的姿势进行练习，同时感受肋骨慢慢滑回正确位置的感觉。

进阶训练：立体呼吸训练法

动作要点

从上下左右四个方向进行膈肌呼吸的引导和激活：

Step 1 将双手放在胸骨部和肚脐下方

Step 2 将双手放在胸廓左右两侧

吸气时，有意识地将气体引到双手放置的区域，呼气时将气体全部突出。可以全方位激活膈肌。

改善训练二：胸椎灵活性训练

在这项训练中要保持胸椎平躺在瑜伽球上，体会胸椎伸展的感觉。

改善训练三：核心训练——腹直肌训练

1、臀桥

Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧

Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线

Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置

2、平板支撑

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