很多人是在脱衣时发现自己有肋骨外翻症状的,就像下图这样。对于一部分人而言,肋骨外翻也不会造成疼痛或不适的感觉,因此并不会特别引起注意。
那么,造成肋骨外翻的原因有哪些呢?这里我们为大家归纳了三点原因——
1、错误的呼吸模式导致胸廓扩张不正确,将肋骨顶出;
2、长时间处于错误体态下造成肋骨外翻;
3、腹直肌无力,无法将肋骨固定在正确位置而造成肋骨外翻。
那么,肋骨外翻会造成哪些危害呢?虽然我们在前文中说到,对于一部分肋骨外翻人群而言,并不会出现疼痛或不适感;但对于某些感到胸腰椎疼痛、胸闷不适的患者,肋骨外翻却可能成为重要诱因之一。因此,对于肋骨外翻还是应该及时进行处理。
有哪些好的训练方法呢?
改善训练一:腹式呼吸训练
很多朋友也练习过腹式呼吸。这里我们建议大家采用平躺的姿势进行练习,同时感受肋骨慢慢滑回正确位置的感觉。
进阶训练:立体呼吸训练法
动作要点
从上下左右四个方向进行膈肌呼吸的引导和激活:
Step 1 将双手放在胸骨部和肚脐下方
Step 2 将双手放在胸廓左右两侧
吸气时,有意识地将气体引到双手放置的区域,呼气时将气体全部突出。可以全方位激活膈肌。
改善训练二:胸椎灵活性训练
在这项训练中要保持胸椎平躺在瑜伽球上,体会胸椎伸展的感觉。
改善训练三:核心训练——腹直肌训练
1、臀桥
Step 1 仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧
Step 2 将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3 保持几秒钟,慢慢回到平躺位置
2、平板支撑
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