朝文 训练经验
通常损伤后恢复时医生都会建议我们做简单的运动，很简单的平时生活中的活动而已，比如多走几步，多甩几下手而已，但是甩手也会增加移动中对膝关节的压力。
那么我们私人教练在接触这一部分人的时候我们首先要评估患者。除了年龄 身高 体重 年龄 职业等以外还要进行以下评估：
了解损伤后有多久
了解平时的生活习惯
了解平时的工作情况
了解平时饮食情况
了解平时的作息情况
了解平时的活动情况等
通过以上的了解来掌握他们的训练量和时间，应该缺少的几大要素的内容，而去控制训练计划，同事制定平时生活中应该注意的细节，达到训练与平时生活习惯的结合才能有效的结果。
在了解以上的情况下去做康复训练，才能避免问题的出现，不然在不了解情况下去康复或多或少会增加运动量或者训练不够。而不是一味按照设定的目标进行训练。
康复的个体标准：
增加肌肉力量
增加肌肉耐力
增加关节稳定
增加身体平衡
增加速度爆发机制
适应不同环境的受力等
注意事项：
训练的时间
训练的动作安排
训练的次数安排
训练动作顺序安排等
训练后的饮食监控
训练的生活注意事项告知
训练后作息与工作的细节告知
另外要注意的运动训练注意事项：
要求膝关节的点和其它的点连接产生作用力，如果作用力把控不好过大反而对膝关节产生磨损，如果抬腿和用力过大，都会产生膝关节点的作用力过大而产生肌腱损伤，康复时从静态开始到动态。
由静态到动态：放松 调节 拉伸
由内向外：力量 稳定 平衡
力量：正常人用70%的量去训练，而康复的人需要50%的50%
保护：前期根据情况进行护膝保护
联系客服
