/坐的问题/
坐太久
做太久会加大背部肌肉、颈部和脊椎承受的压力，尤其是坐不直的情况下。
应对方法：无论坐得舒不舒服，长时间坐着都对背部不好，尽量每半小时起来走动几分钟，并向四周活动头颈部。
经常这样坐着会使脊椎的自然曲线变平，并损坏起缓冲作用的椎间盘，这将能导致关节炎和其他问题。
应对方法：采用下面动图中的方法纠正电脑前的坐姿。选择能支撑好背部的椅子坐直，将椅子调整至能够将脚自然置于地面、大腿与地面自然平行的高度，抬高电脑屏幕与视线平齐、键盘高度可让手臂保持水平，并保持坐直，避免“瘫”在椅子内。
/睡的问题/
这样很容易扭到脖子或腰，特别是背部有问题的时候。
应对方法：不想换姿势的话，可以枕一个非常柔软的枕头或者不枕枕头，以将脖子保持在正确的位置。
最有助于缓解背痛的睡姿是侧身睡，建议背痛的人和孕妇左侧睡，并在双腿之间加一个枕头以减轻臀部和腰部的压力，双腿稍向胸部弯曲会更舒服。
有些人平躺睡可能会导致或加重背痛。
应对方法：如果难以改变平躺的习惯可将毛巾卷起来放在膝盖下方，这样可促使背部尽可能的自然弯曲。尝试不同的枕头高度，找到使脖子最舒适的高度。
床垫最好硬一些以支撑背部，但过硬则难以迎合身体的自然曲线。每个人的接受度不一样，理想的床垫也取决于你习惯的睡觉方式、是否有背痛问题等。
应对方法：可以将床垫放在地板上睡几个晚上感受一下，不要放在弹簧床面上。如果床垫会导致背部疼痛或其他问题，可与商店协商退换
/穿戴问题/
穿高跟鞋
穿高跟鞋可能会过度使用腰背部肌肉、影响体态并伤害脊椎，尤其是年龄较大时。
应对方法：如果上班期间需要穿高跟鞋，那么可以准备一双上下班时穿的通勤鞋。经常伸展腿脚，如在网球上滚动足部，这样有助于预防疼痛并强健肌肉。
背包过重
背包过重会增加背部负担，并使本该支撑脊椎的肌肉疲惫不堪。
应对方法：对于需要背很多书本的学生来说，其背包重量不应超过孩子体重的20%。大的、有填充垫料的、可调节的肩带有助于均匀分布重量，但必须是双肩包，不应该将重量置于单侧肩膀上。
/运动问题/
不运动
脊椎需要强壮的腹背部肌肉支持，不运动的人更有可能背痛。
应对方法：可以练习举重，也可以每天做一些类似爬楼梯和提东西的运动。步行、骑自行车、游泳等低强度运动可以保护椎间盘。养成定期运动的习惯，不要一次性过度运动，这可能会伤害身体。
运动过量
运动过量使背部得不到休息，也可能会导致背部疼痛，甚至包括有缓解疼痛作用的瑜伽。
应对方法：减少运动量，仍可通过针对背痛的舒缓瑜伽来缓解，最好能参加瑜伽班让瑜伽教练教会你使用正确的姿势，之后可使用在线教学资源或视频来做一些练习。一周只需进行10-20分钟就可以让你感觉好一些，过量则可能造成伤害。
如果像专业自行车运动员一样弓着腰抓手把（运动员经过严格的训练，可以保证这样骑的安全性），或者车子无法调整，骑车时需要拉伸或扭转背部，就可能会导致背痛。
应对方法：选择合适、骑起来比较舒适的自行车。
错误的仰卧起坐姿势
永远不要将脊椎的自然曲线弄平。做这项运动时，如果臀部、背部和大腿肌肉过于紧张，则会拉扯下背部的脊柱，从而造成疼痛。
应对方法：正面或侧面的平板支撑（用手、肘和脚支撑身体）比仰卧起坐更容易做，而且能够更好地增强核心力量。
除了上述日常生活中习惯引起的背痛，以下情况也可能导致背痛
因此，若背痛且出现以下情况，请立即就医
o 有心血管疾病家族史；
o 上背部疼痛辐射到前胸、胸腔下部或腹部；
o 改善不良习惯和可能的病因后仍无法缓解、持续不明 的上背部疼痛需请医生确定原因。
所以想要背部舒适些，日常要养成好习惯，才可以避开折磨。希望以上分享对您有帮助，愿您拥有健康身体。
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