睡觉时腰痛该怎么办?

导

读

●许多人腰痛睡不着，腰部悬空很大

●什么是骨盆前倾

●为什么会骨盆前倾

●骨盆前倾会使得腰部弧度变大

●简单三个方法解决睡觉时腰痛

●1：腰部绑毛巾

●2：膝盖窝下垫枕

●3：两腿间夹枕

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睡觉时腰痛该怎么办?

 

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图文解说

Method

睡觉时腰疼该怎么办？

有许多人在睡觉的时候会觉得腰部拱起来，中间空了一大块没有被撑住的感觉。

所以躺久了之后，就会觉得腰那边有点不太舒服，翻来翻去都睡不着。

其实在脸朝上这样子仰卧位时，会觉得腰部有压力感的人，大多都是因为骨盆前倾所造成的。

为什么会骨盆前倾呢？

简单一点的说法是，因为长期的坐姿而使得骨盆前侧的髂腰肌过度的缩短，而变得紧绷起来。

再加上后背的竖脊肌，也会因为长期的姿势不良而变得过度紧绷。

这两组肌肉太紧绷的结果就是，会让骨盆有一个往前旋转的力量。这就变成了所谓的骨盆前倾。

所以在站着的时候，腰部的弧度会变得非常的大，屁股会翘的高高的。这其实就是骨盆往前旋转所造成的。

除此之外，有些人可能有腰部受伤所产生的发炎，或是有椎间盘突出的问题。它们时常会伴随着后背肌肉紧绷的现象。所以也会间接的引起骨盆前倾的问题。

而这样的现象最大问题不在于骨盆是不是歪掉了，而是会让腰部的弧度变得过度的大。

站着的时候，周围的核心肌群是施不了力的。会变成用骨头卡着这样站着。所以在腰部就会产生一个折点，使得久站之后会容易有腰痛的问题。

除了站之外，也会在躺着的时候因为腰部的弧度太大，就会使得腰部好像变得架了一个桥一样，有个很大的空隙。

原本就已经有腰部受伤发炎痛的要命，又有个转折点的话，就会变成痛的睡不着觉。这就是许多人在仰躺时会腰痛到睡不着觉的主要原因。

但也不可能在腰痛、骨盆前倾治好前都不睡觉吧！？甚至还有些人翻来覆去连侧着睡都睡不着的。可以试试看下面几个方法。

1

腰部绑毛巾

第一个方法是拿一个毛巾，卷成一长条然后绑在腰上。

这样在仰卧睡觉的时候，就可以把腰部的空隙直接填满。而毛巾卷的厚度依据腰的弧度有多大去调整，重点就是睡起来撑得舒服就好。

2

膝盖窝下垫枕

第二个方法更简单。

在仰躺的时候膝盖窝下方垫一到两个枕头。

这样垫以后，腰部原有悬空的部分就会立即不见。

这是因为前面所提到的髂腰肌，它因为其中一端连接到大腿骨。因此只要大腿骨稍微的抬起来，就可以让髂腰肌不再那么被拉伸到。这样一垫下去之后，骨盆前倾的现象就会被立即改善。

除此之外，有些人要是因为腰部的神经被夹挤到。所以躺着的时候会腰痛的话，在这个姿势下，也会有很大的帮助。这样膝盖弯曲的睡姿，可以让腰部的神经空隙变大，比较不容易去夹挤到神经。

睡觉会腰痛的话，这个方法算是最快又最万用的。

3

两腿间夹枕

第三个方法是给仰躺睡不着一定要侧躺睡的人。

有些人在这样侧睡的时候一样会有腰痛的问题。最主要是因为上面的那只脚会掉下来，所以在睡觉的时候会变得腰歪歪的。

很简单的解决方法，就是让两只脚中间夹一个枕头。这样上面的那只脚就不会掉下来。

以上几个方法，其实就是让睡觉时比较好入眠。因为有被东西固定住的话通常不会翻身，但要是真的翻来翻去的话，还是有可能会痛醒。因此最根本的方法还是要把腰痛的问题，或是骨盆前倾的现象给直接改善掉。

注  意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

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