你应该听过这样的说法：上辈子是折翼的天使。还真别说，有些人从身材上看起来还真是这样。她们的后背肩膀处，能看到两块明显突起的肩胛骨，就好像背部长出了一对大翅膀，从后背看，好像马上要从身体上飞出的蝴蝶，所以也称为“蝴蝶肩”。
据说，这还是很多女明星、女模特心目中理想的后背，觉得只有拥有“蝴蝶肩”，才是够瘦够美的性感后背……
但是呢，今天小编想说的是，所谓的“蝴蝶肩”，非但不是什么理想后背，反而是要每个人要警惕的不良身姿哦！
蝴蝶肩，居然是不良身姿？
“蝴蝶肩”又叫做翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨内侧缘与下角无法贴紧胸壁。有翼状肩胛问题的人，一般伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部疼痛。
翼状肩胛自测
1.自然放松状态下，肩胛骨内缘就有翘起；
2.手臂向前、向后、向上伸时，能明显感觉肩胛骨内缘翘起；
3.日常经常觉得肩部无力、肩背疼痛，严重的时候甚至不能上举手臂。
翼状肩胛的成因：肌无力？肌紧张？
翼状肩胛最常见的原因是原本稳定肩胛骨运动的相关肌群力量不平衡，主要表现为前锯肌、菱形肌、中下斜方肌无力以及胸小肌过度紧张。
肩胛骨（Scapula）是位于胸廓后面的两块倒置的三角形扁骨，正常情况下，肩胛骨被相关肌肉牵拉着，紧紧贴着胸腔后壁，完成上提、下压、外旋、内旋、外展等相关动作。
前锯肌
▼ 解剖结构：
🔹前锯肌起自第一到九肋骨的外侧面。止于肩胛骨内侧面和下角的前面。
🔹前锯肌负责牵拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，在肌肉链中，菱形肌与前锯肌互相作用。当前锯肌无力，前锯肌发挥不出上回旋作用，便导致肩胛骨下回旋角度更多，出现翼状肩现象。
菱形肌
▼ 解剖结构：
🔹菱形肌在斜方肌深面，起于第六，七颈椎和第一~四胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘下半部。
🔹菱形肌可使肩胛骨上提、后缩、上回旋，两侧收缩可使肩胛骨内侧缘紧贴胸廓；此肌瘫痪时肩胛骨内侧缘呈翘起状态。
斜方肌
▼ 解剖结构：
🔹斜方肌起自上项线内3分之一处，枕外隆突项韧带，第7颈椎棘突和全部胸椎棘突及棘上韧带，止于锁骨外3分之一处肩峰和肩胛冈。
🔹作为最主要的肩胛骨上回旋肌肉，如果斜方肌和前锯肌无力，就会出现肩胛骨下回旋的状态，肩胛下角更加靠近脊柱。
胸小肌
▼ 解剖结构：
🔹胸小肌起自第三到五肋骨前面，止于肩胛骨喙突。
🔹胸小肌紧张导致的翼状肩是最影响美观的。胸小肌紧张会使肩胛骨处于前伸、下降、下回旋，侧面观则表现为肩胛骨下角翘起的状态。
除了相关肌肉无力，胸长神经损伤导致前锯肌瘫痪无力也是翼状肩胛形成原因之一，不过这个讨论起来就相对比较复杂，暂且不提。
翼状肩的危害
1.在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观；
2.造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛 骨周围的疼痛；
3.使得肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；
4.对肩袖肌群造成影响，会逐渐损失肩关节的灵活性；
5.影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。
那我们该如何自我治疗肌肉失衡引起的翼状肩呢？
改善翼状肩胛.康复训练篇
1、牵伸胸小肌
要点：面对一面墙或者门框站立，肩关节外展120°，前臂及手掌贴扶在墙体上并贴紧墙面，然后慢慢向右转身，直到一侧胸小肌感觉到牵拉感，保持30-60s、3次/组、3组/天，交替进行。
2、前锯肌激活训练
身体呈窄距俯卧撑姿势，做肩胛骨的内收与外展运动，速度宜缓慢一致；15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。
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