骨盆歪斜的运动矫正方法

站立时骨盆歪斜不正不仅仅是影响美观这么简单，相反地，骨盆歪斜不仅会导致脊柱侧弯、高低肩等体姿改变，也可能会影响呼吸、肝胆胃肠道脏器以及泌尿生殖等功能。所以骨盆歪斜不能掉以轻心。

 

 

 

在《运动矫正脊柱侧弯的注意点》（请参阅大歆康健微信公众号DXKJXM历史消息）文章中我们帮大家分析了骨盆这个人体站立基座的评估方法，现在我们就来看看是什么因素导致了这个基座的歪斜。

骨盆承上启下，所以骨盆的歪斜有来自下肢的因素也会有来自上面躯干的因素：归咎起来就是：

1、下肢不等长，也就是肌筋失衡导致的假性长短脚。这是导致站立骨盆不正的最主要原因；

2、躯干脊柱问题导致骨盆旋转歪斜，多数情形是由于腰痛或者腰椎间盘突出等症状，代偿出现腰椎和骨盆的歪斜，下肢则也可能出现XO型腿的代偿改变；

3、上下（上述1+2）原因都有，也就是不仅有长短脚，而且还有脊柱侧弯、高低肩等体姿改变；

4、当然，不能忘记还有骨盆自身的原因：也就是骶髂关节的损伤乃至错位都可能引起骨盆自身的结构改变而出现髋关节位置不等高。（骶髂关节错位长短脚请参考大歆康健相关文章）

 

所以这么一来，要纠正骨盆不正的问题就十分清晰了：

 

 

 

一、假性长短腿（下肢不等长）导致的骨盆歪斜

来自髋关节、膝关节和足踝关节的其中之一或几个因素都会产生假性长短脚（下肢不等长）。

最显而易见的原因就是髋关节的因素：骨盆低的一侧髋外展肌群和对侧内收肌群紧张，另一侧的情形则相反。

所以首当其冲就是要松解骨盆低的一侧的髋外展肌群：包括臀中小肌、臀大肌上束+TFL（髂胫束）。骨盆高一侧的内收肌群：耻骨肌、长短收肌、大收肌和股薄肌。

下面是大歆康健推荐的拉伸方法；

1、髋外展肌拉伸

    

低凳侧向支撑垂髋

 

 

2、内收肌群拉伸

  

  

    

 

二、脊柱腰腹部紧张导致的骨盆歪斜的肌筋失衡及运动矫正

主要因素是骨盆高的一侧的腰腹侧屈肌群紧张：腹内外斜肌、腰方肌、背阔肌

1、腰腹侧向拉伸

 

  

  

 

2、背阔肌拉伸

 

    

 

三、上下因素导致的骨盆歪斜的肌筋失衡及运动矫正

结合1+2进行，这里大歆康健推荐给你的是一个整体的拉伸组合方法，共四个工作组合一气呵成。（视频长短大小依照规定剪辑，若有不详请留言）

（视频）