身体有强大的适应力。不管你身体适不适合做这个运动，有没有能力完成这个动作，身体都会想尽办法帮助你完成。当我们做超越身体能力范围的动作，运气差是直接拉伤、受伤，运气好是借力完成但姿势不佳，这个「借力」就是所谓的「代偿」。训练有素的人，可能需要重量过百公斤才会代偿，完全不运动的人，可能蹲下弯腰、多走几公里路就已经代偿。
在吃力或疲劳的时候，身体容易屈服于最熟悉（但可能不正确）的模式，久而久之我们生活中训练中都养成了坏习惯，造成身体不必要的压力。该酸的肌肉无感，不该酸的地方酸，某些关节隐隐作痛，这都是身体给我们的警讯。
这礼拜二有个急性下背痛的健身教练找到我，怎么说急性下背痛呢?
因为自从周六日重训完后到周二，腰都痛到无法弯曲，不管是穿鞋子或是拿东西坐下来，腰杆都挺的直直的不敢动。
那..事情到底怎么发生的?
在上周六日他训练做到差不多后，准备做最后一个训练-农夫走路，农夫走路当下都还好，当在最后几步的时候，突然觉得腰很怪，没多久就开始腰痛，从钝痛转为刺痛，结束后持续腰痛并没有停止。接下来甚至连弯腰睡觉翻身也变的很困难。
于是一开始我请他做了弯腰测试评估，在测试中，我给与他的指令分别是，“请你尽量弯腰碰到你的脚趾/尽量往后伸/尽量往下弯碰到脚趾”，但是由于腰在做动作的过程实在太痛了，因此他的腰从头到尾都挺的直直的，上面的幅度已经是他所能做的最大了(无法在更往下下去)
在询问过程中发现，他最近腰痛频率较高，每次疼痛都是因为农夫走路开始腰有点怪怪的，因此我怀疑了几个点：
『旋转』与『下肢』
为了证实我的猜想，我又给他做了SFMA旋转测试评估，在做SFMA旋转测试发现没问题。但是我发现他坐在椅子上或是趴在床上时，腰还是挺的直直的仍然无法弯腰，触诊竖脊肌后我发现左边十分紧绷。
因此周二第一次处理用NKT找出两边竖脊肌的代偿，与重新建立呼吸和稳定，做完后已经变得没那么刺痛，可以翻身可以坐下，做平常动作已经不会痛了，但幅度还是不够好。
真正改变在第二次，即周五的治疗，这次回来，上次改善的情况可以持续，平常动作仍然不会痛，但是幅度依然很差。我猜想他的后侧链可能发生了问题，因此给他做了脚跟垫高的方式缩短后侧链。
!!!!
缩短后侧链后再做动作过程中已经不会刺痛，虽然看起来还是怪怪的，但是我发现他已经可以弯腰到底了！！原来真正的问题在脚底！用NKT找出右边脚底与竖脊肌的代偿后，在平地上也已经可以轻松下去不会疼痛了。
在过去的想法里，总是会觉得哪边疼痛就应该是哪边的问题，像是脚踝疼痛、膝盖痛抑或是肩膀疼痛等都应该是脚踝使用过度、肩膀用太多或是单纯局部关节撞到等原因所导致的。
但现在，头痛医头、脚痛医脚的时代已经过去了。常见腰扭伤，也不该单纯只看腰的问题。很多时候，你以为的凶手其实也是受害者。就像这个个案一样，或许你会以为他是单纯的腰软组织损伤，因此只给他处理急性扭伤的疼痛，但是到底还是没有解决根本问题，疼痛与不适还是会再次发生。
我们可能很难把后侧链的问题和腰部急性扭伤联想在一起，但是请你不要忘记，人是一个整体，而人体又及其聪明，它们会通过各种代偿方式去让自己完成各种动作，这样一来，你以为的凶手其实也是受害者。
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