急性踝关节扭伤后怎样保护我的踝关节?首先是需要制动,急性期的处理“POLICE”原则,其中的6个字母代表:
protest:保护
optimal loading:适当负重
ice:冰敷
compression:加压包扎
elevation:抬高患肢
休息的时间为1周,关节护具佩带的时间为6至12周。伤后需要进行关节康复性训练,恢复肌肉力量,以及关节的本体感觉。一方面稳定关节,一方面要避免再次损伤。
>>> 本体感觉
本体感觉的恢复对于踝关节的康复性训练非常重要,踝关节自我调节避免受伤的机制会因扭伤被破坏。因此进行平衡性本体感觉的康复,也是康复治疗的关键。
>>> 制动
踝关节急性扭伤后,最重要的是制动,避免进一步活动。如果扭伤后不能行走,一定要到医院进行检查,以确定有无骨折。如可以行走,可根据肿胀的情况进行自我护理。
通常急性损伤1周至2周后可恢复无痛状态,此时可以先进行轻体力运动,如果没有疼痛,踝关节没有失控感,可以再恢复以前的体育运动。但是在此过程中建议在6周之内佩带支具。
关节松弛
关节撞击
关节内软骨损伤
关节炎
关节周围肌腱
软组织损伤等
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