生命的意义在于运动，常运动有益于身体健康，但爱运动并不等于“会运动”！运动过程中，既能够提高心肺功能，又能够增加运动量，对体重的维持控制也有帮助。现在运动的方式也多种多样，其中以爬山和爬楼梯最为常见，但是有部分人会说爬楼梯和爬山是最笨的运动，这种说法是怎么一回事呢？
爬楼梯或者爬山可以增强心肺功能、增加热量消耗等，而且在《新英格兰医学杂志》也指出，每爬一阶楼梯就能多活4秒。
但骨关节领域现已形成共识，爬山、爬楼梯等运动对膝关节、足踝关节的伤害太重，实在是得不偿失。
爬山或者爬楼梯相当于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体的肿瘤，尤其是膝盖的受力最大。有研究表明，一个人在走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6倍，快走是3.6倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，跑步则是5倍。
我们以一个体重有60公斤的人为例子，在日常生活中走路的时候，两边的膝盖各自承重96公斤，快走时膝盖承重为216公斤，但是在爬楼梯和爬山的时候膝盖承重就会变成240公斤，相当于一架钢琴的重量。而且有些人爬山的速度还比较快，这样对膝盖的压力就越大，而膝关节最大敌人就是重量。
而且在爬山或者爬楼梯时，膝盖除了承重增加外，还要向前后移动，侧向扭转，这时候膝关节前端的髌骨部位承受的压力是最大的，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
1、孕妇或者体重过重的人，此时任何多余的负重对膝盖都是加倍的负担；
2、有退行性关节炎的患者，他们的膝盖软组织已经磨损过度，持续的不正当使用会加剧症状；
3、髌骨外翻问题的人，由于髌骨先天不稳定，经常爬山或爬楼梯会使外翻问题更加严重；
4、O型腿的人内侧膝关节磨损比较多，运动时选择经常爬山或爬楼梯，会加速膝盖内侧软组织的磨损、退化，会导致O型腿的症状更加明显；
5、有心血管疾病的患者在爬山或爬楼梯时也要格外小心，因为此时心脏对氧气的需求会增加，如果突然氧气不够时，可能会导致心肌梗塞，若是没有及时就医。有可能会猝死；
6、40岁以上的人，身体的各个部位功能会有所降低，所以最好的建议就是少爬山或爬楼梯，可以选择原地踏步，损害程度也比较小。
膝盖软骨的磨损是不可逆的，所以上述者不要跟自己的膝盖过不去，可以选择其他运动，既锻炼身体，又保护膝盖，比如：游泳、骑车或者做体操。千万不要在坚硬的水泥地上蹦跳或跑步，在坚硬的地板上运动，对于关节和骨骼的伤害非常大，保护膝盖健康，人人有责！
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