熊苗原创 这三类人应该睡前补充膳食纤维

1、代谢较快，睡前饥饿者

有些人代谢较快，容易睡前饥饿或半夜饥饿，因此睡前必须吃。为了避免发胖，睡前应如何进食才健康呢？

睡前半小时可吃些低热量的高纤维食品，这类食品中的纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，使人容易产生饱腹感，以减少热量的摄取，例如燕麦等；

同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸收脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪的堆积。

2、经常便秘、吸烟的人

这些人往往脸色发黄发枯。那是因为毒素在肠道中作长时间停留，从而通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。

而高纤维食品中含有的食物纤维被称为“肠道清道夫”，能刺激肠道蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤、防止便秘。

3、上火引起嘴边长小水泡者

这类人应多吃些芹菜、香蕉。调查显示，我们每人每天所需纤维量是25～35克，大多数人只摄入了标准量的一半。

那么，抓住睡前的最后时刻补充补充吧！