今天要说的是徒手健身中的引体向上，常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你一个都做不起来，那就找人扶着你做，在你没力的时候推一下，慢慢他用的力越来越少，你也会做的越来越多。凡是能完成一个以上的，以练习引体向上为主。每次练习做到自己最大的数量，然后休息2分钟，再继续，反复练习，6-10组。
如果你觉得普通的引体向上不够你耍，那咱来点刺激的。Bar brothers（单杠兄弟）的创始人。带来的教程，没有训练组数和次数限制，因为第一个动作就是双力臂了，喜欢户外健身的朋友可以一个个的攻克，正手常规双力臂
正手窄距双力臂
正手宽距双力臂
正反手常规双力臂
接下来是要飞上天的动作：双力臂击掌
双力臂跳跃
前水平双力臂
'X'型双力臂
双力臂后击掌
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