健身增重增肌最实用方法！你做到了几个

你想增加肌肉吗？你长时间运动，但不要让你的肌肉增加体重？我相信大多数健身朋友都在努力增加肌肉。在健身过程中，往往存在很多问题，导致长期，肌肉生长不好，今天，讨论如何更好地锻炼肌肉。

增肌是一个困难的过程，你需要付出很多的努力，必须要去强迫自己进行锻炼，训练是非常辛苦的，长期坚持下来更不容易。

但是，我想说的是，增肌很难，是的，增加十磅的肌肉非常困难，但是这有可能吗，当然可能，也许你不用增加十磅肌肉这么多，只增加五磅或者更低的重量，就可以让你的身体看起来有非常明显的变化。

对于刚开始健身的新手来说，增肌是比较容易的，经过一定时间的锻炼，就可能较明显的增加肌肉的重量。

但是对于老手来说，可能经过很长时间的训练，肌肉的重量增加非常少甚至没有变化，但是仍然可以通过改善你的训练来增肌。

首先，我要说下训练这一环节，想要增肌，就必须要进行足够强度的肌肉训练，但是有时候可能会急于求成，过快的去增加你的训练负荷。

而在这个过程中，很容易就会影响到你的训练动作，动作没有更有效的完成，肌肉训练的结果就没有那么好了。

所以我建议大家，不管你是刚开始健身，还是已经健身了一段时间，都要学会放下你的自尊心，去做比较轻的重量的训练。

像你在做卧推，深蹲，弯举，硬拉，下拉等等的训练动作时，重量如果比较大了，你就会更多的去进行代偿，让你想要锻炼的肌肉之外的其他部位更多的参与到动作之中，训练效果就大打折扣。

当你的重量不断加大后，还有一个问题，就是你的次数，可能我们都会设置一个训练的目标，例如一组要达到十个或者十二个。

而在重量更大的情况下，你的发力更加困难，就会急于去达到次数，而让你的动作范围缩小，这样肌肉就失去了更好的锻炼机会。

因此，训练并不意味着您关心自己的体重，或者您做的次数。关键是要让你所做的一切都充实，注重质量。此外，为了使每次计算都很重要，训练的强度必须足够，以便训练肌肉以产生强烈的感觉，从而使肌肉完全受到影响并达到撕裂的效果，从而使肌肉可以有效地生长。在健身过程中，长期努力坚持训练，但不能盲目去健身，可以更好地锻炼肌肉。