你想增加肌肉吗?你长时间运动,但不要让你的肌肉增加体重?我相信大多数健身朋友都在努力增加肌肉。在健身过程中,往往存在很多问题,导致长期,肌肉生长不好,今天,讨论如何更好地锻炼肌肉。
增肌是一个困难的过程,你需要付出很多的努力,必须要去强迫自己进行锻炼,训练是非常辛苦的,长期坚持下来更不容易。
但是,我想说的是,增肌很难,是的,增加十磅的肌肉非常困难,但是这有可能吗,当然可能,也许你不用增加十磅肌肉这么多,只增加五磅或者更低的重量,就可以让你的身体看起来有非常明显的变化。
对于刚开始健身的新手来说,增肌是比较容易的,经过一定时间的锻炼,就可能较明显的增加肌肉的重量。
但是对于老手来说,可能经过很长时间的训练,肌肉的重量增加非常少甚至没有变化,但是仍然可以通过改善你的训练来增肌。
首先,我要说下训练这一环节,想要增肌,就必须要进行足够强度的肌肉训练,但是有时候可能会急于求成,过快的去增加你的训练负荷。
而在这个过程中,很容易就会影响到你的训练动作,动作没有更有效的完成,肌肉训练的结果就没有那么好了。
所以我建议大家,不管你是刚开始健身,还是已经健身了一段时间,都要学会放下你的自尊心,去做比较轻的重量的训练。
像你在做卧推,深蹲,弯举,硬拉,下拉等等的训练动作时,重量如果比较大了,你就会更多的去进行代偿,让你想要锻炼的肌肉之外的其他部位更多的参与到动作之中,训练效果就大打折扣。
当你的重量不断加大后,还有一个问题,就是你的次数,可能我们都会设置一个训练的目标,例如一组要达到十个或者十二个。
而在重量更大的情况下,你的发力更加困难,就会急于去达到次数,而让你的动作范围缩小,这样肌肉就失去了更好的锻炼机会。
因此,训练并不意味着您关心自己的体重,或者您做的次数。关键是要让你所做的一切都充实,注重质量。此外,为了使每次计算都很重要,训练的强度必须足够,以便训练肌肉以产生强烈的感觉,从而使肌肉完全受到影响并达到撕裂的效果,从而使肌肉可以有效地生长。在健身过程中,长期努力坚持训练,但不能盲目去健身,可以更好地锻炼肌肉。
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