房管的娱乐2019-11-02 20:12

在这个全民健身的时代，随着大家对健身的普及，越来越多人加入了健身当中。不管是任何年龄段的人都知道健身可以给自己带来很多的好处，今天小编给大家介绍一位来自山东烟台的健身大师。他的名字叫杨新民，今年已经70岁了，但身材保持的非常年轻，可以说比那些“80后、90后”都还要强壮。拥有一身健壮结实的肌肉块头，在健身圈人们把他称为“中国的健美常青树”。

杨老师从1970年开始接触健身，天使眼一些简单的器械运动为主。后来在1985年开始正式的系统训练，到目前健身已经长达33年。曾经参加过多次全国健美比赛，并且获得了无数的奖项。退役之后他依然保持健身的习惯，现在是一名健身导师，专门为各大健身机构回去私人教练。如今健身已经成为了他生活中不可缺少的一部分，每天都要抽时间针对自己的身体训练几组动作。

除此之外，生活饮食方面他也非常注重。为了保持身材补充足够的营养，在饮食方面非常讲究。每餐都要合理的搭配，粗粮、水果、蔬菜以及低脂肉类是他最经常吃的食物。虽然这样的饮食让人感觉非常枯燥无味，但是他却能够一直坚持下来。

从他身上我们也能够看到自律的习惯，不仅让他拥有了强壮的身体，同时也延缓了衰老。如今他的身体和同龄人相比有很大的差距，这也就是健身带来的好处。下面小编给大家分享几组健身动作，希望你能够养成健身的习惯，让你的身体越来越健康，时刻充满活力。

第1个动作：开合跳

双脚微微分开站立，挺直背部收紧核心，双脚向外跳开时双臂打开举过头顶，双脚落地向内跳回时，手臂下落还原，注意整个过程中保持动作的连贯，建议每组做20次。

第2个动作：深蹲跳

双脚分开站立，挺直背部收紧核心，双臂屈肘位于身体两侧，双腿交替抬起，使大腿的高度高于髋部位置，建议每组做20次。

第3个动作：平板支撑

俯身，双臂屈肘位于肩部下方支撑身体，收紧核心，双腿向后伸直并拢，使身体与大腿在同一直线上，建议每组坚持60秒。

以上每组动作重复进行3~4组，动作之间休息的时间不要超过30秒，做完运动之后记得拉伸放松。最好大家在进行30分钟的有氧运动，这样对健身效果会更佳。