男生必须要健身！为什么呢？如果你很帅气，却弱不禁风，那真的令人惋惜。如果你相貌平平，更要加入到健身行列，因为健身可以带给你更强大的自信，使你在人群中脱颖而出！
大图模式想必大家都知道德云社吧，在这个大家庭里可以说人才济济，各有特色，德云社如今已经成为了减肥中心，很多人都已经减肥成功。
大图模式广告这游戏刚上线就挤爆了12个服务器，绚丽坐骑，酷炫翅膀，绝世神器，统统免费送！上线还有0元VIP，千万豪礼等你拿！大图模式今天要讲的人就是来自德云社—朱云峰“烧饼”，他不仅依靠个人意志，减肥，成功还练出了一身健硕的肌肉，还有我们的健身女神叶彤一起拍摄了健与美的杂志封面。
大图模式广告过年回家嫂子约我打麻将， 晚上尽然跟我干这事......大图模式凭借着瘦身成功被大家更加认可，曾经的烧饼被网友一致认为长相一言难尽，身材又很胖，足足有230斤，如今他是拥有着8块腹肌，麒麟臂，大胸肌型男。
大图模式烧饼一路杀到了比健身教练还要专业的人，真的是令人感到不可思议！瘦下来的朱云峰简直是脱胎换骨。
大图模式在健身的时候，他真的很努力，每周5次打卡健身房，力量、有氧轮番上阵。同时他戒掉了喜爱的烧烤啤酒，在饮食上从不含糊，少油少盐成为了他每餐的常态，现在网友们感觉他就是被相声耽误了的健身教练！
大图模式大图模式大图模式当你胖起来，任何颜值都会被隐藏，只有瘦下来，五官才会变得立体，颜值自然而然就会完美展现，想要瘦还要拥有肌肉的线条，这不仅要控制身体的脂肪含量，还需要增加身体的技术含量，其实增肌远比减脂要难得多。
大图模式今天教练Paul为大家介绍如何更高效地增加肌肉。
肌肉增长的原理：肌肉是有无数条肌纤维构成想要增加肌肉的体积，就需要通过力量训练来对肌肉纤维进行细微的良性破坏，损伤的肌纤维会释放一种名为细胞活素类的信号分子，使大脑接收到信号后进行对肌肉组织的修复。当我们在这个过程当中给予肌肉足够的营养，损伤后的肌肉就会出现超量恢复的情况，这个超量恢复过程也是肌肉生长的过程。
大图模式可能对于以上的解释，我们大家不太理解，换句话说，就是我们的肌肉，其实很懒惰，如果他感觉他的能力足够维持现在的活动与训练，它就不会再生长，但如果通过力量训练，使肌肉的自信心受挫，感觉以自己现在的能力无法满足现在的活动强度，那么只要营养给足，就会继续生长，直到生长到能够承受这个训练强度才停止。
大图模式这期间也伴随着，肌肉变大，肌肉力量也会增加，如果不能持续给肌肉有效的刺激，就会出现停滞不前甚至萎缩的情况。
而一个完整的增肌体系包括吃，睡，练。
如何高效的增肌：关于吃：
肌肉的生长离不开蛋白质，蛋白质中含有多种氨基酸，而这些氨基酸是人体合成肌肉的重要物质，也可以说蛋白质是肌肉的养分，所以想要增肌就应该多摄入优质蛋白，大概每公斤需要1.5～2克左右。
大图模式关于睡：
充足的睡眠也是增肌必不可少的部分，人体在深度睡眠中可以分泌大量的生长激素，而这些激素可以有利于肌肉的恢复和生长，而熬夜时，身体会分泌大量的皮质醇，这种激素会抑制肌肉生长，加速脂肪堆积，所以我们应该每天保证6.5～8小时的睡眠时间。
大图模式关于练：
肌肉的生长过程就是不断刺激的过程，所以我们不仅要训练肌肉，还需要对身体各个部位肌肉进行高强度的训练，而且也需要不断的增加重量，让肌肉永远无法适应现有的训练强度，为了增肌效率最大化，我们可以在每次训练中，只进行一个部位的练习，多角度，多组数的训练。
大图模式总结：一直以来很多人都认为减肥试衣间非常困难的事，其实减肥只要管理好饮食，就能收到不错的效果，增肌才是最难的事，不仅需要注意饮食，还需要刻苦的训练，以及充足的睡眠，所以请善待身边的每一位肌肉男，拥有一身让人羡慕的肌肉，背后的付出多少辛苦只有自己知道。
大图模式将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。
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