医病非难,难在疑似之辨;
不可人云亦云,随波逐流,误人匪浅。
让学习成为一种习惯!
庖丁解剖学和您一起学解剖临床!
我们经常会遇到背部疼痛的人,然后,伽人们会采用拉伸修复的方式去调理,取得了很好的效果,但是,除了拉伸修复以外,要缓解背部的疼痛,也需要给背部加点力量,不然,修复的成果很快就会消失。
今天小一,给大家推荐8个拉伸并加强背部的瑜伽练习,帮你缓解背部疼痛的同时,加强背部力量,一起来看看吧:
1、猫牛式
跪立在垫面上,双手双脚打开与肩同宽
髋部在膝盖的正上方
肩部在手腕的正上方
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习3-5组
2、分腿坐立前屈
坐立在垫面上,膝盖下方放抱枕
双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下,双手放在双腿两侧
或者抓双脚,保持5-8个呼吸
3、英雄前屈
坐立在垫面上,双脚打开略大于髋部
将抱枕放在双腿之间,吸气延展脊柱
呼气身体向前向下,侧脸放在抱枕上
双手放在头部的两侧,保持5-8个呼吸
4、金刚跪+抱臂
跪立在垫面上,双腿并拢
臀部下方放抱枕,双脚打卡略大于髋部
臀部坐在抱枕上,吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶,呼气屈手肘
双手互保手肘,保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上,双腿伸直
屈右膝靠近臀部,吸气延展脊柱
呼气身体向右扭转
将右手放在身体的后侧
左手抱住右膝外侧,保持5-8个呼吸
6、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双腿打开与肩同宽
双腿夹住瑜伽砖或者瑞士球
呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸
7、反桌子式+靠墙
仰卧在垫面上,臀部靠墙倒箭式
双脚打开与髋同宽,慢慢的抬起髋部向上
身体呈反桌子式,保持5-8个呼吸
8、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱,呼气脚尖回勾
伸直双手臂,核心收紧,进入斜板式
保持5-8个呼吸,重复练习3-5组
注意以上的练习不适合脊柱侧弯、腰椎间盘突出或者有颈椎病的人做,对于有脊柱侧弯、腰椎间盘突出或者颈椎病的人,建议先康复身体,身体康复后,再加强力量练习。
一个好的方法技巧一定源于一个好的理论知识
记得关注我们,一起学习
联系客服