引言
英国戏剧大师莎士比亚说过,睡眠是人生的第一道美餐。人的一生1/3都是在睡眠,睡眠是身体和精神的恢复剂,是人体的最好补药。每天觉睡好,八十不显老。
一、睡眠的重要性
睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要,就如食物和水一样,人能忍受饥寒长达三周,但只要缺觉三昼夜就会影响身体,甚至生命。
北宋著名诗人苏轼养生长寿古方,“无事以当贵,早寝以当富(早睡早起是财富),安步以当车,晚食以当肉(晚饭少吃带荤,青菜豆腐)”。
二、睡眠好的指标
1.入睡快。
2.睡眠深。
3.起夜少。
4.第二天起来精力充沛。
三、睡不着觉的原因
唐朝孙思邈高寿141岁,他说“饮食即卧,乃生百疾”。
1.晚餐吃得不合适:胃不合则卧不安。①辛辣食物;②油腻食物;③晚餐吃的太晚;④喝了兴奋神经的饮料。
2.睡前做剧烈运动或看刺激的文艺作品。
3.不良的睡眠习惯。①开灯睡觉;②蒙头睡觉。
空气不流通,易缺氧,如有心脑血管病的中老年朋友易发生危险。
四、睡好觉的方法
要想不失眠,煮粥加白莲,要想睡的好,粥里加红枣。
1.规律睡眠。
2.避免睡前兴奋; 先睡心,再睡眼。
3.睡前做适量运动,如散步。
4.睡前热水泡脚。
5.可少量使用一些有助睡眠的饮食,如小米、牛奶、面食等。
7.注意睡姿,右侧卧位和仰卧位,并适时调整。
五、午睡的好处
吃罢中午睡一觉,健健康康活到老,午觉怎样睡得香。
1.午餐后不要立即睡。
2.午睡也要讲睡姿;不要趴着睡,可压迫颈A窦。
3.午睡时间不宜太长。
30分钟~1小时,以免进入深睡眠,影响下午工作和晚上入睡。
小结
常言道:药补不如食补,食补不如神补。睡好觉才能有精气神,才能有健康的身体,祝每位朋友都能天天睡好觉。
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