现状
2017年4月20号，就是现在。
虽然世界上还有许多人因为生活的艰难而发愁
但此刻在中国上海，
我们已经开始为维持健康
和高效的身体能力而发愁：
我们没有健康常识，
只能把慢性疼痛交给医生；
我们没有运动常识，
只能把身体交给教练；
我们没有健康意识，
只能让身体随波逐流。
”
谈起运动，我们不得不谈到走路，因为这是我们现阶段人类的基础运动技能；谈起慢性疼痛，我们更不得不谈到走路，因为时代的演变导致了疼痛因素的变化，即慢性疼痛的高比例因素是我们长期并且重复的身体使用。
慢性疼痛的解析
在中国上海，八层以上的人们维持着长久的姿态在生活（久坐或者久站），不管你如何小资或者潇洒的生活，你必然逃脱不了这种被社会同化的持久姿态，这是导致慢性疼痛的第一类元凶。
第二类是我们的呼吸，正常人一天的呼吸次数是在两万次以上，而我们的呼吸运行机制，除了化学机制，神经控制机制，还有我们的生物力学机制。错误的姿态，情绪的变化，腹部脂肪的堆积，肌肉的退化等等因素都会导致错误的呼吸模式，一天两万次的生物力学机制紊乱....
第三类引发我们慢性疼痛的因素即步态，我们每天都至少进行8000-12000次的走路。步态是近几年在运动康复领域关注度持续增加的学科，步态也是人类从爬行到直立行走的标志，步态是身体整体运动的最佳表现形式。当然，我们也能在步态上找到每个人特有的身体信息（生物力学，疼痛预告，神经系统，心理反应，性格分析等）。良好的走路能够让人保持健康，错误的走路也能让人产生慢性问题。
行走的进化
好久以前
人的直立站姿是他决定性发展的起点！
——西格蒙德 弗洛伊德
好久以前，人类还是四肢猿类，但大约500万年以前它们已经开始有直立行走的进化特征了，这个特征即大脚趾的进化。
现如今的我们，因为大脚趾而让我们的下肢更加的灵活稳定，并且让下肢充满了神奇的动作，大脚趾也让我们的行走变的更加节能。有权威研究显示，黑猩猩以时速3/km行走时所消耗的能量，比人类多出三分之一。
如果我们将大拇指抬离地面走路，你将感受到它的重要性。大拇指的力量与功能，占比所有脚趾功能的一半以上。美式橄榄球联盟的跑锋会告诉你，当你染上“人工皮草趾”，你就不能奔跑，不能快速变向，更不能拥有良好的爆发力！大脚趾是人类进化到直立行走的重要标志。
直立行走让我们改变了外观，也改变了我们行为和对世界的看法。行走不仅让我们塑造了全新的身体，还塑造出一种全新的心智！
走路与步态
看似都在前行，但移动的细节却每个人都有所差异。这种差异化主要体现在身体结构，神经系统，肌筋膜力线与心理反应等。
有人是天生的髋关节发育异常，产生天生的外八字或者内八字
偏瘫患者的画圈步态
由于臀中肌无力引起的掉胯步态
由于个人心理反应，产生的步态。比如比较着急的上肢前倾步态或者小步快频的步态，再比如踝关节损伤后的避痛步态。
我们将人类的行走特点称为步态科学。正常人的行走能力体现了神经系统、肌肉骨骼系统、生理支持系统之间的完美整合，以及在功能上相互依赖的关系。步态观察与研究，可以让我们得到个体的众多信息。
在正常人的步态观察中，我们可以通过步态肌动学分析，关注到关节肌肉的运行情况，然后进行慢性疼痛预防或者运动表现提升。当然，对于普通大众人群，良好的步态显示着完美的身体力线与能量代谢能力。有人越走越胖，也有人只通过走路就能维持良好的身材和健康。
走路的必要性
一
运动系统层面：
百度一下走路的好处，可以说的天花乱坠，但无非也是劝咱们多走路，对身体各种好。走路是一种运动，那我们就从运动系统的角度来进行阐述和分析。首先我们要知道，运行系统由骨骼，关节和骨骼肌三大部分组成
①“在高应力的区域生长骨，在低应力的区域吸收骨”，这是骨科大夫如今人人得知的骨学真理！只要在科学训练的指导下，骨骼就会产生良性高速的循环。
②关节有相对的灵活和稳定关节，如果因为个人意识不足或者运动太少，关节的工作性质将产生紊乱。膝关节负责稳定，髋关节负责灵活，髋关节因为运动认知或者懒惰会变的稳定，膝关节就开始接受灵活运动任务。不要对大夫说，你完全没动你就膝关节损伤了，我想问你，你不动，你活着干什么？
③骨骼肌是身体的动力之源，它们附着于骨骼指挥着关节的运动。这个过程，是需要主动意识的。静养或者懒惰，会让骨骼肌萎缩。萎缩一个月，训练三个月，这是肌肉的再生长特点。
骨骼受肌肉应力的牵拉而显的有存在感，骨骼的连接构成了关节，关节因为受到骨骼肌的协同运动而产生动作。动作就是运动系统，而行走可以说是身体最佳的动作。
运动系统与身体其他系统紧密相连，相互影响。比如神经系统紊乱产生的老年痴呆症：有各种权威研究显示，走路与读书两种方式同时治疗老年痴呆症，结果显示走路的对比组产生了不可思议的脑容量大小的改变，治疗效果完胜读书组。关于神经系统，我们不得不谈到一个事实，那就是人类的发育过程就是中枢神经系统发育的过程，而动作伴随着中枢神经系统的整个发育和成熟过程。
身体其他系统：
首先，行走能够增加身体的整体代谢，让身体各大系统充分运行或者休息。比如行走的时候，下肢肌肉会需要大量的血供，交感神经兴奋度增加让循环系统运行加速，副交感神经被抑制进而导致消化系统进行“休息整顿”。
其次，都市人群的通病之呼吸系统。长久的坐姿和“静态”生活让呼吸变成喘气，二氧化碳与氧气浓度吸收失调，呼吸生物力学紊乱导致整体姿态紊乱，姿态紊乱影响内脏系统，影响个体的情绪与运动系统。良好的行走，能够稳健的调节呼吸系统与身体姿态。
再次，神经系统发育成熟的重要标志即学会行走，这一点在我们身体的发育阶段得到证实。但没有人需要别人的教授而得到行走的秘诀，因为这是大自然赋予每个人的运动能力。长久的静态生活会让身体退化。从我们上文得知，行走对老年痴呆症的治疗方案优于静态的看书思考。行走是调节保养神经系统的重要手段。
最后。“运动是良药”。不少慢性疾病的患者找到医生寻求最佳治疗手段，医生都不得不告诉你：控制饮食，适当运动，保持舒畅的心情。随着医生的时代化，医生也没时间跟你畅聊，增加自身对身体的认知才是正解。
一
现实生活层面：
行走不仅是我们运动方式的优质选择，也是我们生活中必不可少的身体能力。行走不需要场地限制，不需要任何器械，更不需要丝毫的能源消耗（除了衣服鞋和水）。在压力巨大的都市生活，往往会对步行持反对看法的人群；工作都如此疲惫，能坐不站，能打车不骑车，能骑车不走路，走路能干什么？
如果快走能够让你缓解疲劳和压力，能够调节身体的循环与代谢，或者快走能够让你减脂并且增加肌肉线条呢？
不需要健身房，不需要KEEP，不需要费用。只需要你对步行充足的认知和坚持，步行将很快的提升你的生活质量。
一
身心合一层面：
神经系统，本体感受系统与运动系统相互交流，对话，运行。即意识，觉知与动作之间的必然联系，意识带动真我，真我接受觉知，觉知引领动作。行走是人类进化的标志性运动能力，这比任何一项功能性训练都要功能化，并且让你充分感受内心与身体的微妙连接。
完美的走路
废话要素：看到这里，有可能看的已经很不耐烦了。因为你会认为，傻子都会走路。不仅傻子能够走路，胖子也能走，有些偏瘫患者也能走。
我们需要以自省和认真的态度看待走路，因为我们“有利可图”，那就是健康，或者比别人走的更高效。就像我经常会对会员谈到：如果你的动作做的如此无控制甚至随便，那你就去搬砖倒土吧。
生物力学要素：
①拥有良好的体态，如果没有这个良好体态下的正常关节排列和肌筋膜张力。静态如此，动起来也好不到哪里去。行走效果不好，损伤也会接踵而来。
举例：一个小腹偏偏的中年女性，并且伴随呼吸紊乱。在每次行走中进行迈腿的时候，而这个迈腿之前，腹部应该产生一个稳定此动作的收缩反应。如果没有，腰椎失稳，就会在迈腿的时候产生一个腰椎后突的状况。饭后百步健康走，就变成了饭后腰椎百次突。
②关节联动，踝膝髋联合启动，各自有各自的关节特性和运动轨迹。
足部负责感受地面信息并且维持稳定，踝关节负责失状面屈伸运动，膝关节也是如此，并且膝关节还主要起到承受身体重量的任务，这是膝关节的天职。髋关节是身体最为灵活的关节之一，所以它的角色就是良好的活动度（屈伸，旋转以及侧面稳定骨盆）。
骨盆有轻微的活动度，而腰椎主要负责稳定。胸椎负责上肢的旋转支点，肩关节和肘关节形成前后摆动对应下肢产生对角线运动，节省身体能量。头颈维持水平保持稳定，在多半时候配合视力进行快速的反应以带动全身的动作。
举例：如果一位中年大爷（上班族中有很多中年大爷），因为长期久坐，导致髋关节周围肌肉紧张并且无力。为了产生类似成功的行走动作，上下的关节为其代偿，比如膝关节或者腰椎。髋关节的臀部肌群无力，会导致膝关节额状面的代偿，也就是左右的运动，导致膝关节的慢性疼痛或者急性损伤（比如突然赶公交加速）。
减脂塑性要素：
行走与跑步，很多人被胖逼急了都会选择后者，结果很多人再次被这个胖一直逼着，有可能还伴随着运动损伤。让我们看看博莱运动学院方面对两者之间差异的分析：
然后我们往下再看一组数据：你没看错，行走消耗的能量大于慢跑，快跑当然是能量消耗的首选，但你能坚持多久？
行走可以进行翘臀和瘦腹的功效。我经常建议大家先进行呼吸训练和臀部激活，然后再进入用行走进行翘臀和瘦腹的实践当中。
腹部在行走的运动中扮演等长收缩和稳定躯干的角色，要想让步行中充满了腹肌的训练和挑战，除了前面的激活呼吸感知训练，可以在行走中进行一吸两呼的呼吸模式。行走的速度，可以适应我们快速两呼时收紧腹部的控制。
臀部的功能是伸展髋关节，在蹬地的时候我们用上了大脚趾以节约能量使用。但为了翘臀，我们可以小范围的停止大脚趾的蹬伸而用臀部进行强力伸展，这个过程我们必须保证良好的核心控制和腰椎的稳定。正常人一秒钟一个步态周期，一分钟就是60次单侧伸髋，三十分钟行走足够你做到1800次左右的单侧伸髋。请问哪位健身狂人能每天做1800次深蹲或者箭步蹲？
心理要素：
如果心情波动太大，对于以上的完美步态的体验，有可能感受并不完整。但走路能够活动大脑和身体，增加身体的微循环，如果配上不错的空气与环境，我想行走是一件能够让人走出烦恼和郁闷的运动。因为行走就是本能，没有来自内心深处的丝毫压力。除非你是重度抑郁患者,肢体受伤或者神经系统损伤的患者。
献上一张非常能够表达运动()带给人们健康的数据分析图：
最后的结果
减脂塑性大战在世界范围内，已经开战近半个世纪。但每个想追求好身材的大爷或者大妈都似乎对这个很是迷茫。行动派很霸气，往健身房里一钻就是两三个小时，哼哈一顿坚持到三个月左右开始打退堂鼓；理想派很牛逼，饮食，睡眠，运动类型，运动时间，营养补剂，运动计划一大堆学问，想了三个月实战了三两回，放弃了。
这是两个相对极端的做法，很多人都在其中徘徊轮回。
在此，分享王阳明大师对这个步行或者运动看法：
知是行之使，行是知之成。
学习身体科学是知，坚持身体学习是行。
----知行合一
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