你每天不断的重复，有一天，一位老师说，你的呼吸模式是错误的。
没错，呼吸，似乎是一个自然的行为，我们只把它当我们生存的“食粮”，或者是体力活动时帮助喘气….
我们知道跑步姿势会出错，眼睛会看错，嘴巴会说错…..却不知自己也会呼错吸错！
如果你已经意识到呼吸出错意味着什么？请继续往下看。
表面上是吸进氧气，呼出二氧化碳，
但良好的呼吸方式可以帮助你降低血压，减少压力，提高运动表现，改善脊椎疾病，纠正姿势，甚至可以增加大脑的大小。
常见的错误呼吸方式
1. 胸式呼吸
这种呼吸方式不但削弱膈肌的活性，还促进颈部肌肉的紧张，长时间使用这种呼吸方式可能引起肩，颈椎痛，手麻等不良症状；
也意味着当你跑步5K/10K…或者HIIT时你的肌肉不会得到最佳的血流量。
当然好处也有一部分：精神太过放松、提不起精神，无法集中精神工作、念书的时候，可以使用胸式呼吸帮助提高交感神经运作，调节松散的精神；另外分娩时会用到胸式呼吸。
2. 呼吸短促
这是很不好的习惯，可能在你工作累的时候，无法获得所需的氧气，
就会使用浅而快速的呼吸方式迫使身体加班以获得同样多的氧气。
这也可能是由于你的不良姿势造成，你对着屏幕一整天，在这过程中出现了低迷、懒惰的精神状态，
使身体姿势发生变（候着肩膀，弓着背或者像葛优躺似的坐在椅子上…）这时又削弱了膈肌的活性，降低呼吸效率，也降低了工作效率，对情绪管理的能力也减弱。
3. 缺乏节奏
这不是要你打开音乐跟着节奏呼吸哦！
如果你喜欢跑步，应该有过这样的感受，你会静静的听着自己呼吸发出的声音，
你会注意到呼吸的特定节奏，也许它与你的脚步，或者是你的摆臂动作节奏相符。
又例如：你在做深蹲、俯卧撑...
如果没有有节奏的呼吸配合训练，你可能无法完成更多次数，并感觉做起来非常累。
不管哪种模式，呼吸平稳而有节奏可以起到镇静的作用。
尤其是运动员，如果出现呼吸不稳定，很难进入状态，它可能影响你的运动成绩，严重时也可能使你受伤。
如何让呼吸提高你的效率
『 呼吸 』对我们的运动方面、健康生活有着巨大影响，
但我们还没有很好的去利用它，最近发了很多关于呼吸的文章，
希望朋友们能更多的关注这种经济实惠却有着巨大利好的训练、康复、养生、保健方式….
希望你每天至少去花1小部分的时间“专注”它，开始可能是1分钟，2分钟……
点点滴滴的积累，慢慢的养成习惯。这就是对身体最好的投资，不可急功近利。
1. 在桌子前（书桌、办公桌….）
深呼吸已被证明可以增加副交感神经系统的活动（缓解压力，降低紧张感等）；
相反的也会使交感神经变得平静（战斗状态、逃跑等）；
现在将您的一只手掌放在胸前，另一只手掌放在腹部，然后闭上眼睛，开始做深呼吸，去感受更多的腹部起伏，而非胸部。
△ 动态图展示腹部起伏
A. 平躺，双腿屈膝90°放在地面（或放在凳子上）
B. 站姿，身体头部贴着墙面，双脚离开墙面20-40cm，膝盖微屈。
C. 坐姿，在凳子上坐正。
2. 在你热身时
健身、比赛…
呼吸对运动表现有着不小的影响，热身时花一部分时间专注在呼吸的练习上，
首先用网球之类的器材滚动你的上身，特别是阻碍你呼吸能力的位置 （胸部、肩膀、脖子），
可以加入，胸肌、肩部、颈部肌肉的拉伸。然后进行上述1的呼吸练习。
你需要加强正确的呼吸力学在重量训练或HIIT之前，可以帮助你减少气喘并获得更有效的训练。
3. 当你在健身中
特别是重量训练如硬拉、卧推、举重…
什么时候吸气？什么时候呼吸？憋气好不好？
锻炼还是满伤脑筋的吧~
这里给到两个提示：
A. 对于大重量，可以用瓦氏动作（Valsalva Maneuver）
『 瓦氏动作 』是一种强行闭呼气的方式（上图），说白了就是憋气；
你可以在训练前先找一下这种感觉。如果是大重量的训练，是必须要憋气的。
憋气可以帮助你创造更多的腹内压，帮助核心稳定，最重要的是可以提高大重量训练的安全性。
注：高血压或其他脑血管问题禁止训练憋气 （大重量练习）
B. 对于次最大负荷，使用“绷紧”策略
『 绷紧 』一次是由脊柱力学的主要研究者(Stuart McGill)博士首创。
绷紧可以激活你的核心肌肉从各个角度来创建一个坚硬的腹部，这个“绷紧”在整个核心创造了稳定性，减少受伤风险。
例如：你在做一个侧平举时，需要用力收紧腹部，这是一个360度全包围的力，腹部、下背部、背阔肌、斜方肌….
更接近的例子就是平板支撑时，你需要'绷紧”腹部，才能不让腰塌下去。
你需要坚持整个练习，帮你达到更好的训练及健身生活状态。
[ 呼吸 ] 每天20000次左右，它的影响就是巨大的。
每天多留出1分钟来改善您的呼吸，把这个新的习惯带到办公室、健身房、或者其他任何地方。
希望大家好好利用这些不需要花1分钱的训练，
它对身体有着巨大益处：康复、养生、保健、预防问题….小改变，大健康。
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