孕期7大谣言
1、孕期不能玩手机，有辐射！
2、怀孕不能坐飞机，有辐射的！
（好吧，请告诉我那里没有辐射？）
3、孕妇严禁咖啡和茶
4、瘦子不容易怀孕！
（你赢了，你胖你有理~）
5、孕妇不能留长头发！
6、孕妇的东西最好是2人份
7、孕妇每天必须吃5种水果补充维生素！
（你考虑过水果的感受么？）
孕期补充营养非常重要，尽管食物中也有营养，可是不同的食物营养元素不一样，含量也不同，切不可以依靠吃的数量来充当维生素补充的剂量啊！
那么孕期究竟应该如何补充营养呢？又有哪些注意事项啊？
孕期常见的营养不足情况
在我们孕产期哪些是最常见的营养不足，尤其是我们的微量元素、维生素。
第一个缺乏的就是钙，在我们孕产期的话，除了你基本的营养供给，我们基本的营养供给钙质是多少，400ug不到，孕产期、孕中晚期、哺乳期多少？1200-1500mg，牛奶可以补充多少，吃400ml就可以补充400，还有800，这下我们差多少，还差四百到三百400-300，所以鼓励孕产期补充钙剂。
另一个是铁不够，因为我们食物当中的铁其实非常的低，基本上是没有多少吸收，而我们怀孕的胎儿需要的铁是多少，要消耗妈妈3g血色素，这3g血色素我们要靠我们日常生活都补充不够，我们既往的补充方法靠什么动物肝脏，但动物肝脏因受污染的原因，不容易被接受，所以孕期可以通过爱乐维来补充维生素。
最后是维生素缺乏，可以造成我们的胎儿生长不好，子痫前期发生率增高，可能发生流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。但若营养过剩，又可以造成巨大儿的发生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂发生率大幅度的增加，而更为严重的是巨大儿出生以后，远期发生肥胖、糖尿病、高血压机会也是大幅度增加。
不同维生素对胎儿的成长影响
叶酸：大量研究证实，补充小剂量叶酸，可以在一定程度上减少胎儿神经管畸形的发生，如无脑儿或脊柱裂等。此外，一旦叶酸缺乏还可导致胎儿兔唇、颚裂和先天性心脏病等。
维生素A：可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但一定注意适量，长期过量食用3毫克以上会导致流产。正常的摄入量是每人每天0.8毫克。
维生素B1：B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类。它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育，孕妇每人每天摄入2毫克为宜。
维生素B2：也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每人每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。
维生素B3：人体需求量最大的B族维生素。有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利。专家建议孕妇每人每天摄入20毫克，产后则需要22毫克。
维生素C：可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。
维生素D：可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用、特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每人每天在0.005～0,01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。
维生素E：对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚。属于脂溶性维生素。
维生素的摄取及补充方法
一般情况下维生素的基础摄取途径来自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比较特殊的β-胡萝卜素是脂溶性抗氧化剂，主要来源为胡萝卜与南瓜。
孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自带缺失维生素体质则需要更加科学的剂量来进行补充，切不可单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。
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