天慢慢的冷了，好吧，是已经很冷了，不过在接下来的几天还会更冷。熊会在冬天来临之前大吃特吃，让身体储存够足够的脂肪，接着进行冬眠。
人虽然不用冬眠但是因为冬天的气温关系，冬天的运动机会要比夏天小得多了，而且，那么冷的天，大家更加不会注意自己的饮食。
虽说冬天增肌，夏天减脂，可是我相信没有人会想在明年春天时发现自己小腹三层的。那么，解决办法呢？不要想着能够坐在沙发上减脂，你仍然需要在饮食和训练上下足功夫。
1.保持活力
天气越来越冷，白天也越来越短，我们很容易会放弃训练。那样的话，你就等于是砧板上的肉了，等着厨房里那些好吃的宰割。
除了在健身房里训练，当然这是必须的，你也可以选择去游泳馆有游泳，在家里添置一台单车，或仅仅是打扫一下房子。
总之，动起来就好。
2.吃季节性蔬菜
冬天要多吃根蔬菜和柑橘类水果。你可以利用它们配合你的蛋白质来完成你的增肌饮食。
它们含有更多的宏量营养素。
3.吃些爱吃的
在冬天要吃的清淡一些很难。不妨摄入一些你爱吃的，如一些含有黄油，奶油，糖类的食物。它们对于减脂的确不那么友好，但是这不意味着你要完全的拒绝他们。
你要做的是稍作一下调整，不妨把一些奶油换成希腊酸奶，把部分糖分和黄油换成一些代糖和橄榄油。
最后，如果你想满足下自己的味蕾，你可以在香料上下点功夫，它们会给你更加健康的体验。
冬天有各种各样的节日。元旦，圣诞节，春节等等，尤其是春节，你可能要一直走亲访友，甚至可能从早吃到晚。这听起来很可怕，不过你还是有一些办法来遏制自己的肥肉用过快的速度滋生的。首先，在宴会前吃一些小东西，高纤维高蛋白。接下来，你大快朵颐的机会大大减小了。
接着，你可以允许自己在宴会上偶尔放纵一下，我是说你可以把自己的放纵日正好安排在某一天。这样反而会给你的身体带来好处。
还有一点，在吃饭的时候用一个小点的碗，这样就再也不怕爷爷奶奶狂塞你了。
5.警惕厨房
厨房无疑是你最容易接触到的作案现场。在购物前，你就要想清楚，到底要买什么，如果可能，让别人替你去卖，或者在网上完成购物，以防自己看到诱惑忍最不住买回家。
其次，在家中放上一些水果，让自己随手可以拿到。最后，在每周的周日准备好你的食物，又省时，又健康。
6.掌控自己
为了在冬天维持你的体重，你可以用笔记本或是用一些软件来跟踪你自己的饮食。
同时了解好主要食材的营养成分，这样对于你计算总热量和宏量营养素的摄入非常有帮助。这是冬天防止长膘的一些小建议，当然，这只是防止肥肉飙升过快，最终还是看你的训练和饮食。这个冬天尝试一下这些建议，接着每隔一段时间称一下体重，也许你会又惊奇的发现哦！
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