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雾霾天,到底跑步不跑步?
之己
>《病理》
2021.12.16
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(一)
在冬季,阻碍跑步的因素,除了寒冷,还有就是雾霾。
面对雾霾,往往会出现两种极端的做法。有的跑者认为:“真正的跑者,怎么会害怕雾霾呢,这都是小事”,完全不放在心上,无论雾霾多少,照样长距离刷起来;还有一类跑者则会出现过度担心的情况,天天盯着雾霾的指标,稍微高一点,就继续家里心安理得地睡大觉。
雾霾的组成复杂,里面有很多大气化学颗粒物质。这些物质会对人体呼吸系统产生不良影响,引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。雾霾中的有害颗粒还会停留在裸露的肌肤上,容易诱发过敏反应。
同时,雾霾天视野能见度低,空气质量差,在跑步的时候,容易因为能见度低而发生危险。
(二)
根据相关研究,如果一个人以70%的最大摄氧量跑步三小时,他所吸入的空气量相当于他静坐两天吸入的空气量。而如果是在污染的空气中,吸入更多的空气,则意味着吸入更多的污染物。
我们吸入的污染物颗粒一旦进入到肺脏,是具有沉积性,很难代谢出去,这才是雾霾最可怕的地方,它不会直接致命,却是个日积月累的隐形杀手。雾霾不仅是致病物,更是致癌物。
2013年年底,世界卫生组织下属的国际癌症研究委员会经过整理世界五大洲1000多个相关研究报告后得出了“空气污染致癌”这个结论,同时也明确把空气颗粒物(包括PM2.5)列为致癌物。
(三)
而面对雾霾天气,我们究竟应该如何应对呢?
我们在跑步之前,需要查看当天的天气情况,每个人根据自己身体的体质,对雾霾的敏感程度不同,选择指标不同,有些跑友把停止跑步PM2.5指标定在300,也有身体比较敏感的定在100,也有跑神级的人物定在400,这个根据个人的情况而定,大部分跑友会定在200左右,但严重爆表的雾霾指数是坚决杜绝跑步。
(四)
雾霾天怎么应对?
1、在雾霾指数过高的时候,建议选择室内运动。可以选择在室内进行一些力量训练等等,或者在室内跑步机上跑步,等到天气好的时候再外出运动。
2、如果非要出去跑步,戴口罩也行,防霾口罩的作用不仅仅是过滤颗粒物,对于那些直径更小的有害物质,还能起到静电吸附的效果,确保我们能在pm值高的天气里顺利跑步的保证。但戴口罩跑步最好是慢跑,因为口罩阻碍了呼吸,相对来说说呼吸不是特别顺畅,如果快跑的情况下,很容易拉进无氧。
3、雾霾环境运动,要减少皮肤接触空气的面积,可以通过戴帽子、头巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易黏在皮肤上引起过敏症状。
4、注意跑步后的清洁。跑步回家后,需要进行一定的清洁,防止一些颗粒附着在身体上。洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,充分降低雾霾对于身体健康带来的隐患。
在这里,我们还需要提醒晨跑爱好者,尤其需要注意查看空气质量指数。由于时间太早,天还未亮,肉眼很难进行判断。晨跑爱好者可以在跑前一天查看天气情况,如果污染严重的话,就可以改变自己的运动策略。
(五)
除了雾霾天气值得注意,还有需要注意汽车尾气的危险。
汽车尾气,是产生PM2.5的“原材料”,同样是不利于跑者的。所以,经常在马路边上跑,也是很不利于健康的,大家还是要谨慎为好。
我们可以选择像公园和小路这些车少植物多的地方,安全,空气质量也相对较好。
以上是小编的一些不成熟的建议,关于雾霾天跑步的应对方式,大家有什么更好的建议吗?欢迎留言!
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