随着社会进入人手一机的时代，越来越多的人加入了“低头族”。经常低头看手机的人有那些危害?如何让低头族昂首挺胸地抬起头来呢?
对于低头族而言，随着低头幅度增加，颈椎压力也是迅速增加。
姿态异常导致肌肉失衡
低头伏案引发的姿态异常，一方面使得某些肌肉长期紧张僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活与运动。姿态异常得不到矫正，这种状态称为“上交叉综合征”。
左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩;
右下方胸部肌肉：过紧，导致含胸;
右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探;
左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背。
什么样的康复运动才是缓解颈肩不适的正确运动呢?回到刚才提及的上交叉综合征，一些肌肉过紧，另一些肌肉薄弱，彼此失衡是导致颈肩不适的重要原因。那么拉伸放松那些紧张的肌肉，激活加强那些薄弱的肌肉，就可以起到纠正肌肉失衡的作用。肌肉平衡了，姿态自然也就得到恢复。
下面就由艾迪韦尔的资深私人教练—何建威给大家做一些动作要领的示范：
训练流程
肌肉放松
肩部环绕，顺时针、逆时针每组各做15—20次，共3组;提高肌肉活性，升高体内温度，降低肌肉黏滞性，防止肌肉拉伤。
双手侧平举顺时针、逆时针每组各做15—20次，共3组。
拉伸
颈椎侧曲、收腹挺胸、深呼吸……吐气时左肩往下沉，右手轻微发力，感觉颈部有拉伸感觉为好，保持姿势15—20/秒。
身体姿态同上，颈部由侧曲继续向下旋转45度，尽力用下巴靠紧锁骨部位，感觉头部有拉伸感觉，保持15—20秒。
收腹挺胸，双手合十，大拇指指尖往下颔处放，向上发力，感觉颈椎后部有酸痛感，保持15—20秒。
胸小肌拉伸，屈肘90度、靠墙、重心往前移，均匀呼吸向前发力，直到有拉伸的感觉并保持15—20秒，接着换另一只手。
静态拉伸，肩胛骨向后靠，收紧臀部，保持15—20秒。
训练
颈屈肌训练，用毛巾或弹力带拉住头部，颈部往后平行后靠，毛巾往前发力和颈部做对抗，来回重复15—20次，感觉颈椎轻微酸胀即可停下，该动作重复3组。
菱形肌训练，双手前平举合拢，控制背部的肩胛骨往中间收缩，想象肩胛骨中间有物品存在，呼吸用力，吸气放松，15—20次/3组。
反向飞鸟器械，收腹挺胸手臂自然前伸，握住把手，肘关节保持微屈，肩部下沉，有前往后发力收紧肩胛骨，呼气发力，吸气放松，保持15—20秒/3组。
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