骨骼歪斜了，练习金刚坐，可以自我矫正

自我复位的方法——金刚坐

金刚坐是来自瑜珈中的一个动作，身体如金刚一样坚强不动修炼坐功而名，经常练习有以下好处：

1、 可以增加脚掌关节的活动度。

2、可以伸长放松脚掌前侧、胫前肌、脚底及腿后的肌肉群。

3、 可以使全身的关节自己自动复位。

4、 消除疲劳。

5、是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神经痛、骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人。

6、有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10分钟，促进整个消化系统功能。

7、能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。

8、它按摩连通生殖器的神经纤维，对睾丸因血流过盛而胀大的男人有益。

9、有助于防止疝气发作。而且由于它对骨盆肌肉有伸张作用，是一种非常有帮助的产前练习。

10、它有助于把生命之气普拉那和性能量向上调动，效果仅逊于至善坐或莲花坐。

 方法：双膝与髋与宽，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀地呼吸。

 

要领：

腰脊挺直，屁股坐在脚上，呼吸均匀。

一开始，下肢不适，可在小腿前侧垫个毛巾(小图1)。

若膝盖不舒服，可以在膝盖的折缝处塞个毛巾(小图2)；

若你的屁股没辨法坐在脚跟上，可以放个毛巾在屁股下方(小图3)。

（如果看不清下面的内容，将手机横着看，即可看清）

我们经常说站立提膝盖可以保护膝关节，这主要的原因是提膝可以锻炼股四头肌，而股四头肌（包括股直肌、股中肌、股内侧肌和股外侧肌，同源四分）正是稳定和保护膝关节的主要肌肉。