一、行走是人类最好的补药
西方医学之父希波克拉底指出，行走是人类最好的补药。
俗话说："饭后百步走，能活九十九。"世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。 每天走路30分钟，可以减少20%罹患乳癌、30%得心脏病、50%罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。
走路是全身运动，一身受益。走路使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，能增强心肺功能特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。
目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。
背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。
腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
二、关于行走健身的相关论述
史塔曼博士说，“之所以推荐大家行走而不是慢跑，是因为行走比慢跑更安全。”对于很少运动以及30岁以上的人来说，贸然跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。最初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，就是因为身患脑动脉血管硬化，却勉强慢跑健身而猝死的。去年台北市一位41岁的警察为减肥而选择慢跑，结果一时血氧需求量激增，身体不适应，竟引发脑出血而亡。
德国体育运动学专家克劳思·柏斯也指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1—2倍，仅为慢跑的1/3左右，冲击不大，健身效果却很好。
它比慢跑安全 ，而且各个部位都能练到
据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20％的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50％的疗效。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。著名健康教育专家洪昭光教授指出，最好的运动是步行。新的研究发现，经常走路确实可以防止智力衰退和老年痴呆症，对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走路2小时可以推迟老年痴呆症的发生达6~8年的时间，对保持心脏健康也有好处。
美国研究人员对225位退休男性进行了长达8年的跟踪，发现那些每天走路少于1/4英里的老人与每天走路超过2英里的老人相比，患老年痴呆症的风险增加了80%。每天走路超过1/4英里，但少于2英里的老人与走路最多的老人相比，患老年痴呆症的风险略高一点。另外一项对16466位妇女进行的研究发现，那些每周走路2~11小时的妇女与很少活动的妇女相比，前者在进行学习与记忆等大脑功能的测试中成绩更好；那些每周至少走路90分钟的妇女与每周走路少于40分钟的妇女比较，前者在大脑功能测试中分数更高。在动物实验中也发现，锻炼可以降低大脑中淀粉样蛋白的水平，这种黏性蛋白质阻塞在大脑中就会患老年痴呆症。同时研究还发现，锻炼能够提高促进神经细胞产生的荷尔蒙的水平和增加大脑的流量。
三、行走对全身的锻炼
四、行走健身 防治慢性病
1、抵御糖尿病。
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。
研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
2、防止性冷淡。研究者对一群45至55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。以色列科学家阿力克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着伟哥”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
4、能走出好身材。
步行可促进消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体型。
5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。
8、可有效降低高血压。步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升)，因而减少血压上升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
9、预防心脏病 。
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。 不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
健走的其它好处：
增强心肺功能
长期坚持步行，可以增加心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
能够解忧排压
多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
防治颈椎疾病
步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
提高睡眠质量
每天坚持走路，可提高夜里睡眠质量；睡前走路有助于促进睡眠。
预防骨质疏松症
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
五、正确的健走方法
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
1、走路的地方最好有树
步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。 健康饮食
2、穿的鞋越轻越好
走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。
可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血
3、走路时要抬头挺胸
步行时身体太放松，是没什么效果的。抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。
此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量
4、每天至少走半个小时
美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于半个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。
此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
5、走路后最好微微出汗
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率加年龄=170左右比较合适。
六、完美走姿锻炼五部曲
有目的走路和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。“低头含胸挤压肺 ，步子太大伤关节 ，鞋穿不对脚踝累.”美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。为此，美国“eHow”网站也给大家介绍了“完美走姿五部曲”。
第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。▲
七、几种慢性病健走姿式介绍
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，而走一字步针对性要更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。值得注意的是，在走路时，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。北京体育大学教授武文强指出，正着走会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累就有造成肌肉劳损和关节老化的可能。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。对久坐的人来说，倒走能够有效的缓解身体疲劳和腰背酸痛。
注意：倒着走时，一定要找熟悉的路况。不建议老人倒着走，因为相比于年轻人来说，老年人的身体机能和平衡感都相对较弱，如果遇到突发情况，很有可能会出现跌倒等情况。
当我们踮起脚尖走路时，前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，达到刺激穴位的目的就可以。
但对于老年人来说，此项运动一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。即使长期坚持，每次也不可过量。而患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”。可你绝对想不到是，走路时敲带脉，也能减腰围。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部的带脉穴，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。（带脉穴：以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。）
长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。而一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
学螃蟹横行，要让身体重心随时伴着脚步移动，注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。
八、健走的注意事项
快速走路是很消耗体力的，做好充分的准备活动，准备活动其实很简单，就是在快速走路前要预先让身体各部位得到一定的锻炼，使关节灵活，肌肉、骨骼组织受力均匀；使血液良性循环起来；使心脏的跳动次数、负荷逐步增加，肺活量逐渐增大，让身体主要器官有个适应过程。
深呼吸运动：身体自然站立，均匀用力，深呼吸8次，呼吸时，一定要让肚子也鼓起来，吐气要尽，才能达到效果。深呼吸运动的功效是：能增强肺功能，使气体交换顺畅，给体内各组织器官提供充足的营养。
扭腰运动：两腿自然分开30厘米，站稳当，双臂横向伸直，均匀用力向左转动腰，直到转不动为止，而后均匀用力向右转动腰，直到转不动为止，反复转动8次，就能达到效果。扭腰运动的功效是：能锻炼腰部肌肉，增强腰部的血液循环，对腰椎、颈椎的神经组织很有益处。
扩胸运动：双臂并拢，伸直向前，与身体成90度，而后用力向外张开，与身体成180度，反复做8次，就能达到效果。扩胸运动的功效是：能使胸肌扩张，能增加肺活量，能使肩关节、胳膊上的筋腱得到最大程度地舒展。
下蹲运动：两腿自然分开30厘米，站稳当，保持上身挺直，缓慢屈腿下蹲，直到蹲不下去为止，而后缓慢起立，反复做8次。下蹲运动的功效是：能使胯关节、腿部关节、脚部关节得到锻炼；能使腿部肌肉得到锻炼；能使神经系统得到锻炼。
踝关节运动：一条腿用力站立，撑住身体，另一只脚脚尖竖起，先顺时针旋转8圈，而后逆时针旋转8圈。换另外一只脚，重复上述运动。踝关节运动的功效是：能使踝关节和大腿肌肉得到锻炼.
准备活动是保护身体安全的重要措施，一定要掌握要领，不能认为是可有可无的事。
快速走路健身虽然相对平和一些，但是如果时间长，速度快，体力消耗一定会很大，皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。正常情况下，完整无损的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液，快速走路时，大约要分泌出800毫升以上的汗液，所以保持皮肤顺畅呼吸、出汗自如很重要。
另外，快速走路健身一般是在室外进行，一年之内，春防风，夏防暑湿，秋防燥，冬防寒。衣服是人体防御疾病的第一道屏障，所以，外出快速走路健身过程中，着装问题要认真对待，不能马虎。遇到风寒、身体出汗时，如果不注意保暖，着装不合适，很容易生病。
当把快速走路作为健身的形式后，就要认真对待走姿的问题了，标准的走路姿势是-- 抬头，眼睛自然睁开，平视前方；挺胸，微微感到腹部有上拉感，保持上身正直；双臂自然下垂，手指自然伸开；双脚交替着地，与地面相接触的一只脚要有一个"抓地"动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用；腿部均匀用力支撑身体平衡。快速走路时，腿要尽力向前迈，轻放脚掌于地面，手臂自然摆动到摆不动为止。关节用力要适度，不能生硬，以免造成关节损伤。注意摆动手臂时，要前后摆动，向外或向内的倾斜角度不要过大，以免身体摇晃。
快速走步时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可以大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。
快速走路过程中，为了保持正确姿势，要随时关注抬头挺胸的问题，不能走着走着又含胸驼背了。生活中，经常能看到这样一些人，开始快速走路时还注意姿势，走了一段路程以后就忘记了，无形中伤害了身体。
为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。
9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。
唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。
15:00～21:00。丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。
传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间，身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。
例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。
早晨和炎热的中午都不是走路的适宜时间，要尽量避开这两个时间段。那么，快速走路健身为什么要躲避早晨呢？这与人的身体结构和生理特点有密切关系。
防止大脑神经和脑细胞过劳。快速走路健身是全身运动，需要脑神经有效、合理地支配各个器官协调工作。饭后半小时，食物在胃里基本上被消化了一半，需要的血液相对减少，此时快速走路健身，心脏就可以给大脑提供足够的新鲜血液了，脑细胞和神经系统就不至于疲惫了。
把散步和快速走路健身区别开来。走路健身要有速度、有强度、有时间、有距离，与散步有着本质的区别，散步关键是在"散"字上，速度慢、无拘无束、自由自在，恬静轻盈，无忧无虑，逍遥自在，古人称为逍遥散步。
散步特别适合老年人健身，唐代名医孙思邈活到百岁开外，百岁时人们问他长寿秘诀，他笑着说："我的秘诀就是长期坚持饭后逍遥散步。每日三餐后，稍做休息，就去逍遥散步了，少则几百步，多则上千步。"孙思邈认为：轻缓的散步，有助于消化饮食，养心宁神，活动筋骨，疏通血脉。
为了身体健康，吃饭后半小时再进行健身，因为这时食物消化过半，膀胱内储存的尿液也全部排出体外了，轻松外出快速行走健身，就不至于伤身体了。开始走路要缓慢，步速要控制在每分钟60次左右，用鼻子均匀呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空气吸入胃里，使胃受寒。大约缓慢走路30分钟以后，身体适应了，再加大强度，提高速度。
各年龄段合适的健身强度：
每天坚持快速走路健身，一次走3公里左右，每分钟120步左右，时间控制在40分钟左右。长期坚持下去，健身效果最佳。走路强度要把握好，不能逞能，可以用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。 对于没有任何疾病的成年人来说，合适的运动量就是心脏跳动次数加年龄等于170。比如，年龄是48岁，运动时，心跳要达到每分钟122次，这样的运动量就达到了中等运动量。
41～45岁，快速走路健身时间应控制在2.5小时以内，这个年龄段，整个身体开始走下坡路，特别是心脏功能、血管、肺和肾、关节功能变化很大，快速走路健身的时间更要精确计算，不能无节制地快速走路。
46～50岁，这个年龄段很特殊，一些器官的隐含疾病开始显露出来，多数人的身体健康状态处于亚健康，快速走路健身时间应控制在2小时以内，对身体健康大有好处。
51～55岁，这是一个很脆弱的年龄段，心脑血管的问题开始增多，各脏器功能直线下降，骨骼和关节的功能衰退更为严重，快速走路健身时间应控制在1小时40分钟以内，健身以和谐健身为主，不能强迫自己，更不能与年轻人比。
56～60岁，这个年龄段容易突发各种心脑血管疾病，走路健身时间应控制在1.5小时以内，不能过于透支体力，达到健身效果就可以了。
61～65岁，这个年龄段，不仅容易突发心脑血管疾病，由于骨骼变脆弱，容易发生骨折。特别是关节功能严重下降，容易损伤关节，快速走路健身时间应控制在1小时以内，就能达到健身效果。
66岁以上，这个年龄段，人体整个器官衰退严重，隐含的疾病也会随时发病，千万要谨慎快速走路健身，时间应控制在40分钟以内，以安全为主，不宜长时间走路。
快速走路要把握好强度，不能逞能，根据自己的年龄，科学用时间来控制速度和距离，切实保证身体不透支。
一位哲学家说的好：聪明的人注重生命本质，愚蠢的人注重生命外表。快速走路健身不是别人的事，是自己的事，这比挣更多的金钱还重要。有些人只善于算经济账，却不善于算健康账，透支身体，拼命赚钱，忽视了生命的本质-- 健康。
钱是永远也赚不完的，而身体健康才是永远要追求的。其实，如果在健身的问题上懒惰了，就等于忽视了生命存在。
上至百岁老者，下至几岁的儿童，定期到户外快速走路健身，亲如一家。"生命在脚下"：我走路，我健康，我快乐，我愉悦；一起走路，一起健康，一起快乐，一起愉悦，健康与快乐就在脚下。
没有谁能剥夺你的健康权，很多不健康的人就是被自己的双脚束缚住了。
我们仔细想一想，"生命在脚下"组织的口号说得很有道理，说出了走路与健康的真谛。实践证明：科学快速走路，既能健身，又能养神，还能锻炼人的意志力，增进与大自然的亲和力。步行健身不是简单地散步，慢吞吞、懒洋洋背着手边走边闲谈，以闲谈为主的步行运动也有益于身体，但达不到强身健体的锻炼目的。
只要你是一个有心人，只要你珍爱生命，就会挤出快速走路健身的时间。不要小瞧几分钟的快速走路时间，你明白了时间与健康"零存整取"的道理，就真正抓住了快速走路健身的实质。只要时间、环境和条件允许，最好坚持每次快速走路时间在30分钟以上，这样健身效果才好。健康与快乐就在你的脚下，不要再束缚你的双脚了；敢于迈出第一步，健康与快乐就会立刻来到你面前。
现在人们都有这个共识，科学走路能预防疾病，强身健体，延长寿命，提高生命质量。朋友们，为了自己的健康，为了生命质量，为了快乐，你为什么不去走路呢？大胆地放开自己的双脚，快速走路去吧！
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