在康复中的力量训练

训练学基础
主讲：Helmut Hoffman
笔记整理： 张璐 何子红
摘要：力量训练是运动损伤术后康复过程中不可缺少的一个部分，正确的力量训练方法可以大大缩短康复时间，使运动员尽快恢复到术前的训练和比赛水平。这里主要介绍了各种力量训练方式的生物力学基础和运动损伤术后的具体康复步骤。  
                
一、    生物力学原理的作用机制：作用力、反作用力、力矩。
二、    肌肉产生的作用力使关节活动，产生力矩（力矩=力×力臂）。注意：在力矩不变的情况下，力与力臂成反比，力臂越长，作用力越小。
肌肉收缩使关节活动，分为单力臂和双力臂两种：1、单力臂：如肱二头肌收缩，肘关节运动，这是单关节运动。此时，我们可以给前臂一阻力，此阻力力臂越长，我们所给予的压力就可以越小。2、双力臂：如肩上举铅球的动作（如图1），此过程当中，肩关节和肘关节都在运动，是一个双关节的联合运动。