备孕期间运动_范慧之

一、女性备孕期运动的好处
我们都知道女性的最佳生育年龄在23~29岁之间，超过3５岁的就算高龄了，会产生诸多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，虽然不敢保证可以恢复的跟二十多岁一样，但是能够显著降低妊娠期高血压、糖尿病等各种并发症的发病机率，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。在锻炼的同时，内分泌系统也能受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用。孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。合理的安排运动，科学的训练肌肉，能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。
　　孕前锻炼还可以提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，备孕期间开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境。
二、推荐女性备孕期做的运动
1、散步：散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天坚持３０分钟，如遇大雾天、雨天或雪天时可以在室内原地踏步，由于现代女性工作的时候天天坐的时间比较长，盆腔血供差，所以我建议大家在散步的时候拍拍屁股和腹股沟，这样既可以缓解肩颈部的酸痛，又可以促进盆腔的血液循环，有利于改善卵巢功能和受精卵着床的环境。
2、慢跑或者快走：备孕期间不适合做激烈的运动，慢跑或者快步走适合于需要减肥的备孕夫妇，适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间和速度，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
3、缩肛运动
缩肛运动是指收缩肛门周围肌肉的运动，缩肛运动的方法十分的简单，不会受到时间和环境的限制，站立、蹲着、躺卧的时候