高血压是中老年人群众普遍存在的慢性疾病,并且当今,人们生活水平提高,饮食的不节制,使得长期久坐办公室的上班族也越来越多的人患有此疾病。
高血压除了药物控制,我们还可以通过一些日常实用的方法帮助改善。
1、每天早上测量血压
建议每天早上都要测量一次血压,借以管理自己的健康状况。
一般正常血压值为140/90mmHg(收缩压/舒张压),高于此则可能是高血压。
但是若测出的数值过高也先别担心,情绪,运动等其他外在因素都会影响到血压,我们可以继续观察,并配合良好的生活习惯,以控制血压。
2、先菜后肉
据相关部分证实,人们一天应摄取3种蔬菜,大约重300克,但由于人们饮食普遍存在少菜多肉的现象,平均摄取量严重不足。所以医生提示,吃饭时不妨先菜后肉,不仅可增加蔬菜的食用量,丰富的植物纤维还可避免血糖急速上升,以防血管受损。
3、以鱼肉代替其他肉类
现代人饮食西化,肉类摄取量提高的同时,也带来了过胖、胆固醇过高与心血管疾病等问题。
因为鱼肉热量较低,且富含优良蛋白质与油脂,可以起到保护血管健康的作用,所以平日我们可以多用鱼肉代替其他肉质品。
4、一天一根香蕉
香蕉富含钾,能排除体内多余的盐分,并且有助于扩张血管、降低血压,预防心血管疾病。
根据2013年世界卫生组织发表的饮食准则,建议每人每日钾的摄取量应达3510mg。
5、泡面留汤
根据卫生部门建议,每人每日钠的总摄取量不宜超过2400mg,相当于6g的盐,但是一碗泡面的含盐量就高达5.9公克,吃下去,一整天吃东西都不应再加盐了。
所以我们再吃泡面时,不要喝汤,减少盐分摄取。
6、睡前喝1杯水
夜间睡觉时身体易出汗的朋友,容易陷入脱水状态,容易引起脑中风与心肌梗塞。所以这类朋友可以选择在睡前喝1杯水,补充体内水分。
7、运动不必激烈
运动能扩张血管,降低血压。
然而,激烈的运动却会使体内产生大量的活性氧物质,并氧化坏胆固醇,引起动脉硬化,加速血管老化。
建议做慢跑、快走、跳绳等轻度运动,一周两次,一次20分钟左右即可。
8、多动小腿肚
小腿肚,又称作“第二个心脏”,具有帮助下半身血液与淋巴回流至心脏的重要功能。
有一项运动可以帮助大家降低血压:以脚后跟为支点,上下摆动脚掌10次,或是早上起床后,放松身体坐在沙发上,踮起脚尖在地板上前后移动10次,借此锻炼小腿肚肌肉,改善血液循环,进而降低血压。
9、运动时不要在意时间长短
每次运动不必提高警惕不停的看时间,保持轻松的情绪,血管更健康。
10、雨天时不在外运动
淋湿的身体,血管容易收缩,血压上升。下雨天时可以在家里做伸展操吧!
11、洗澡水温度勿超过42℃
寒冷的冬天洗个暖呼呼的热水澡堪称一大享受!但是,除了过冷的水外,超过42℃以上的热水会活化血小板功能,血液反而容易凝固。
12、戒烟
我们都知道抽烟有害健康,并且烟草中的有害物质可以增加高血压和血管栓塞的风险。所以戒烟也是保护降低血压等心血管疾病的措施。
13、电话响不要立即去接
每次电话一响就慌慌张张奔去接,人陷入紧张的情绪时会产生压力,导致血管紧缩。所以中老年朋友听到电话响不要慌张跑去接,让心脏与血管在放松的状态下去接电话。
以上是一些方便大家降压的实用方法,生活吃喝多注意,保持一个良好的心情。
服用的药品,我们必须在正规医院找专业医生给开,切记不要相信市场上各种宣传降压保健品,一些保健品没有检测混淆在市场,如不慎服用可能会引起身体不适。
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