之前发过几篇跑步的文章，有些跑步的粉丝，最近有粉丝咨询我跑步脚跟痛怎么办？后来我整理了一下资料，出了这篇文章，希望能帮助到大家。
对于经常跑步的人来说，伤痛真是时有发生。根据《哈佛大学报》的统计，每天跑步的人群中，受伤的比例高达80%~85%。而对于这些伤痛来说，大部分人关注的都是膝盖，包括我之前写文章时也是注意膝盖的保护，但是我们的足底其实也是一个很容易受伤的部位。而脚跟疼痛就是一个很常见的足底受伤症状。而且脚跟痛不单单跑步的人会患有，一般人也会有很大一部分人患有这种症状！它虽然不是什么危及生命的大病，但疼起来也让人烦躁无比，严重的甚至会影响到人的生活，而脚跟痛最常见原因之一就是足底筋膜炎。那什么是足底筋膜炎呢？
足底筋膜炎确切的名字应该是跖腱膜炎。跖腱膜是我们足底筋膜的最浅层的部分，它主要的作用就是保护我们的足底的其他组织、维持足弓的作用。而足底筋膜炎的发病原因主要就是因为我们足底筋膜长期承受负荷，当负荷超过了它承受的极限时，就会引发我们足底筋膜的慢性损伤，最终导致足底筋膜炎的发生。
足底筋膜炎通常会引起尖锐的刺痛，主要位置在脚跟底部。一般在我们早起刚下床时疼痛感最是强烈，虽然你稍微多走动一会儿疼痛确实会有所缓解，但是一旦你进行长时间站立、行走或者是负重后，疼痛还是会加剧，而它的位置在于脚后跟偏内侧。
在正常情况下，足底筋膜就像一个减震的弹簧一样支撑着足弓。当我们在走路时，我们的脚着地就会拉伸足底筋膜，如果拉伸的张力或压力太大，就会在足底筋膜上产生微小的撕裂，反复的拉伸以及撕裂就会刺激足底筋膜并引起炎症反应，形成疤痕组织，在走路和站立时就会疼痛。现在没有定论说某一单一因素能直接引发足底筋膜炎，但一般常见的高风险因子有下边几项：
体重过大，且无运动习惯的人
扁平足或者高足弓患者
经常性长距离的跑步或者行走的人
长期站立的职业
长时间穿高跟鞋的女性
如果以上几项风险因子你占了两项甚至更多，那你就需要稍微注意了，那我们应该怎样治疗呢？
对于足底筋膜的治疗我们一般以拉伸和放松为主，下边我们给大家做几个动作演示，希望能够帮助到大家。
动 作 一 ：足弓拉伸
动作要点：坐在凳子上，将一条毛巾折叠之后放在足弓位置，然后双手拉动毛巾，将脚掌拉向身体，脚掌与它对抗，保持30秒。
动 作 二 ：脚趾拉伸
动作要点：坐在椅子上，盘二郎腿的姿势，用盘腿侧的手抓住大脚趾用力向身体方向拉伸，保持30秒。
动 作 三 ：足底筋膜防松
动作要点：坐在椅子上，将泡沫轴放在足底，从脚趾到脚跟来回滚动泡沫轴按摩放松，每只脚30秒。
动 作 四 ：小腿拉伸
动作要点：弓箭步，双手推墙，然后身体向前同时膝盖向前，找到小腿拉伸感，保持30秒。
除了以上的几种放松和拉伸以外，我们还可以配合休息以及冰敷，来帮助我们治疗和恢复，但是如果这些方法都没有明显缓解，那还是建议你去医院找专业的医生或者是物理治疗师进行治疗。
脚跟痛，其实是一种很常见的足底疼痛。很多人认为这种疼痛应该只有长跑的人才会有，其实并不是的，只要你具有文中多个风险因子的话，你其实就很有可能患有脚跟痛，很可能就是足底筋膜炎。但是这个并不可怕，只要按照文中的方法经常性的放松和拉伸，注意休息，过一段时间就会有所缓解的。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，关注加转发。谢谢大家。
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