硬拉与卧推及深蹲并成为健美三大王牌动作。为了胸部练卧推，为了翘臀练深蹲的mm大有人在；但是练硬拉的菇凉确实屈指可数，因此把硬拉看成男人玩的东西也不为过。
硬拉是什么？简单的说一个杠铃丢在地上，你俯身弯腰双手抓住他，站直了把它拉起来，这就叫硬拉了。按器械划分有杠铃硬拉、哑铃硬拉。按姿势划分有屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉等等。
练硬拉有什么好处？从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部，下背部，上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应促进你全身肌肉的增长。从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。不管是你从地上搬了一整箱牛奶、拎起行李出门、还是jack一把拉起rose，都是硬拉的某种变形。练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的T台姿态。而且硬拉可以教会你如何安全的搬重物避免腰椎受伤，也可以让你更轻松的拎起东西。顺便说一句，jack的硬拉水平可不及格。。
硬拉安全么？安全也不安全。要说安全，硬拉在无保护情况下是相当安全的复合运动。想象一下基友不在身边的时候卧推力竭最后一个怎么也撑不起来，杠铃压在前胸整个人就像翻了面的乌龟。。。硬拉很简单，只要一松手，整个世界清静了。要说不安全，无数爱好者甚至私教都会喋喋不休的告诉你，硬拉很容易导致腰椎间盘突出。实际上硬拉是很安全的一项运动，一般初学者采用10-15个力竭的重量，姿势正确的话是不会受伤的。千万千万注意整个过程一定要保证挺直脊柱。不光是初学者，即使不少教练也在用自杀式的弓腰拉法锻炼，受伤也就不足为奇了。
硬拉怎么做？从屈腿硬拉开始，杠铃放在地板上，走过去两脚开立与肩同宽，尽量让自己的小腿碰到杠铃杆，弯下腰找个合适的位置握好，保证背部反弓，肩胛骨越过杠铃肩高于髋高于膝。然后深吸一口气收紧肩胛用力蹬地顶髋，心中默念绷紧背绷紧背绷紧背挺胸平视从灵魂深处挤出一丝满足的叹息，拉起来一个。
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