本文适合初级和以上健身爱好者
内容标签 深蹲 膝盖 蠢问题
本文有视频版
健身圈的经典敏感问题——“深蹲时膝盖是否应该超过脚尖”。
无论你站在“超脚尖”或“不超脚尖”的任何一方，都会被另一方喷个半死。
两方都可以拿出无穷无尽的“正当”理由来告诉你为何自己是对的。
（不过近年来，“应该超脚尖派”持续占了上风）
人们很少用相同的兴致来质疑其它动作，比如推举或引体。但每次讨论深蹲时，这种争论异常激烈。
有时，某些批评并不出于单纯的理性观点。而是自于伪装理性，他们用主观生物力学在炫耀自己，强化自己的优越感。
真实情况是，为超脚尖或不超脚尖而纠结本身就是很愚蠢的。
这是负重深蹲动作一连串技术问题中，极小的一环，甚至是可以忽略的一环。
比如，你见过哪个职业健美或力量举运动员会主动参与到深蹲骂战之中？因为它往往对这些“鸡毛蒜皮”是不削一顾。
你需要重新整理你的思维模式——
1.确定训练目标
2.确定你究竟最适合做什么样的深蹲
3.掌握这种深蹲
4.正确的动作模式会自然而然告诉你深蹲时膝盖有没有超脚尖
如果你将第4点（最微不足道的一点）放在首位，让它来决定你所有的深蹲细节，那么你整个训练过程必定是非常混乱的。
这里列举出6种深蹲，对于正常人来说，其中有3种是必然超过脚尖的，而另外3种是不可能超过脚尖的。
（还有一些并腿、垫腿、腰部负重的深蹲情景，由于出现概率不高，我们就暂时不说明）
视频讲解版：
3种超脚尖的深蹲
●常规健美式深蹲
主练大腿股四头肌，站距与肩同宽，膝关节主导下蹲，运动轨迹接近直上直下。在蹲至大腿股骨低于水平面时，膝盖会超过脚尖一点点。
●颈前深蹲
相比上一个动作，站距不变的情况下，颈前深蹲明显更“超脚尖”。
●西斯深蹲（sissy squat）
这是一个膝盖只能超脚尖的动作，而且超得很夸张。
3种不超脚尖的深蹲
●宽距深蹲
站距明显比肩宽、主练内收肌和缝匠肌的深蹲，正常的人体型不会超脚尖，除非你故意在下蹲的同时做出“挺髋”的愚蠢动作。
●臀大肌宽蹲
站距进一步加宽，主练臀大肌的深蹲，通常负重不大，下蹲轨迹向后走，强调髋屈和髋伸。这个动作的超脚尖可能性为0，除非你的膝盖上有增生物，向前突出20厘米。
●力量举式低杠位深蹲
强调后侧链条肌群发力，弱化股四头肌主导作用，同样不会超脚尖。
总结：“深蹲膝盖不能超过脚尖”的说法，通常只针对无运动经验者，限制下蹲幅度以避免潜在受伤风险，或者针对某些膝关节做过手术，康复阶段的患者。而对于正常人来说，完全可以忽略这个问题，本文列出的6种深蹲都是你可以放心尝试的。
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