女生们很少有能坚持良好运动习惯的，平时缺乏锻炼的结果就是容易长肉，而且是松松垮垮的赘肉。尤其是久坐族们，腰上的肉肉就没消下去过。就算是四肢纤细的瘦子们，很多也有小肚腩的烦恼。
一、造成小肚腩的原因
1.骨盆前倾
不良的生活习惯和错误的姿势很容易导致骨盆不正，不少MM有骨盆前倾的情况，大部分没有认识到这一点，还错把骨盆前倾当翘臀。长期下来，骨盆位置不正很容易导致小肚腩凸出。
2.久坐不运动
不少办公族MM每天起码8小时的久坐时间，私下又没有运动习惯，如果还有弯腰驼背的不良习惯，很容易坐出赘肉层层叠的水桶腰来。
3.腰腹肌力不足
如果本身就是有点肉肉的身材，小肚腩更不能免灾啦，毕竟是最容易堆积赘肉的部位。再加上腰腹部肌力不足的话，很容易有小肚腩的。
4.长期穿着低腰裤
就算没有水桶腰，但是长期穿着紧身低腰裤，也是很容易勒出赘肉的哦！内裤的选择上不要图性感好看，选择能包腰的高腰款式，裤子也尽量宽松，过紧的话会阻碍下半身血液循环，自然容易变胖。
二、提升腰腹肌力抹平小肚腩
为什么都说马甲线性感？紧实平坦的小腹当然好看啦！怎么才能练出性感小蛮腰来呢？提升腰腹部肌力是关键。下面跟大家分享几个有效运动，平时在家中就可以练习，帮助你重复紧实小腹。
第一组：单手单腿支撑身体，蹬腿的同时伸出手臂，保持同一水平线上。
第二组：平板支撑姿势准备，然后弓步后背，紧缩腹部，坚持5秒放松，再重复。注意调整呼吸，主要帮助燃烧深层脂肪。
第三组：进阶版仰卧起坐+臀桥，双手放置脑后，肩部始终不离开地面，头部抬起的同时，腰腹部用力，抬起臀部。
第四组：深蹲扭转动作，双手水平放置胸前，深蹲动作，起身后侧身扭转，然后换边继续，可以有效紧致侧腰肌。
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