保健操

 

🌹分搓耳根

 

🌹抱颈仰头

 

🌹抱肘收肩

这个动作适合室内做，如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的

 

🌹托天转腰

托天转腰这个姿势可以帮助揉散腰三横突出筋结。

大家四指向前，拇指向后，双手叉腰，拇指所在位置就是一个腰部最常见的腰三横突出筋结，有这个筋结的可以常练这个动作。

 

🌹转手腕

双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

 

🌹转脚腕

 站着时：可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转300下；

● 坐着时：上身直，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下；

● 躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，脚腕由内往外转300下，再由外往内转300下。

 

🌹踮脚

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。