脚踝扭伤

为了便于读者能够更清晰地理解和运用这一方法，我制作了一张示意图：外踝和内踝红色圆圈处，为扭伤局部，我们把它当做中游；外踝以上，也就是图上棕色祥云所在区域为上游；内踝向上，也就是蓝色祥云所在部位是下游。

首先讲只疼不肿的踝关节扭伤，无论内踝疼还是外踝疼，或者是内外踝都疼痛，一定不要在局部按摩。办法就在上游，即小腿外侧，棕色祥云区域进行治疗。最简单的办法就是用手掌推，从膝关节外侧处开始，朝外踝方向，自上往下推，力度不要太小，但也不能太大，推动过程不要推到肌肉，只需在皮肤上轻轻带动皮肤，推动皮肤即可。推的速度一定要慢，需要注意的是方向一定不要反了，千万不要一上一下来回推，更不要搓揉，只需自膝关节外侧处自上往下，一个方向慢慢往下推，推到外踝关节上方处即可，然后返回再从膝关节外侧处往下推，就这样重复的推个十几下。然后，再在下游，即蓝色祥云处，从内踝关节处开始，朝膝关节内侧方向，自下往上慢慢推，也推十几下。然后，你起身走走试试，就知道效果了。