编辑最爱每天6:00起床做运动，除了因为编辑习惯早起之外，早上做运动的益处有很多呢，包括烧脂快、运动后精神爽利、以及容许编辑在下班后做第二节训练。今日介绍这个HIIT高强度间歇训练是编辑其中一个最喜欢的晨早训练，没有什么比早上来一个HIIT。
我明白早上起床已经好难，匆忙进行辛苦的HIIT，但为了拥有美好的身形，你一定要跟自己说「我一定要起身训练!」。当你完成第一轮HIIT训练，其馀的训练也变得简单一点！
完成一整套训练，满足感会驱使你明天继续训练。
今天介绍的HIIT包含以下5个动作
1. 提膝跳
左右脚各提起为之一次
2. 弓步下蹲
左右脚各下蹲为之一次
3. 深蹲
4. 俯卧撑
5. 爬山者
左右脚各提起为之一次
| 每轮训练的动作组合 |
|---|
| (1) 40 个提膝跳 |
| (2) 10 个弓步下蹲 |
| (3) 40 个提膝跳 |
| (4) 20 个俯卧撑 |
| (5) 40 个提膝跳 |
| (6) 20 个深蹲 |
| (7) 40个提膝跳 |
| (8) 30 个爬山者 |
训练指引：
1. 量力而为！HIIT是体能需求很大的训练，以上动作的次数只是建议指标，若果太辛苦可以自行调低。
2. 节奏尽量要快。
3. 每个动作后休息10秒。
4. 每轮动作后休息45秒。
5. 跟据体能完成5-10轮训练。
微信号：jirou5
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