高血压的人, 能进行跑步锻炼吗?

要了解高血压，我们先要知道何为血压。我们知道正常的心脏是一个强有力的肌肉器官，就像一个水泵，它日夜不停跳动，一张一弛，收缩或舒张，使血液在我们血管内流动。当心脏收缩时，血液对血管壁的压力大，此时的压力我们称为“高压”，当心脏舒张时，血液对血管壁的压力低，此时的压力我们称为“低压”。

对于成人，目前的高血压标准是：在未使用降压药的情况下，正确测量血压的情况下，收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg。诊断高血压时，必须多次测量血压，如果只是单次，不能确诊，需随访观察。

当血压突然升高到一定程度时，会出现各种不适症状，比如剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。所以，保持血压的稳定显得尤为重要。

跑步也好，其他运动也好，其实会让心率增快，心排血量增加，相较于平时，血压自然会升高。这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复。这对普通人群没有危害，而对高血压人群来说却有些危险。

但高血压人群也不是不能运动，跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。

更有研究证实，跑步之类的运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止训练，去医院坚持。

除了跑步之外，我们中国传统的健身功法，比如太极、八段锦、五禽戏等，都对高血压患者很有帮助，但要注意了，高血压患者不适宜在清晨和晚间进行锻炼，因为此时，血压本来就比较高。运动是高血压的辅助，不能替代药物，平时生活习惯更是注意。