为什么会发生这种情况呢?其实在这里就要提醒大家一下,健身是一件系统性的工作,训练只是健身系统中的一环,想要练出肌肉,训练方式、训练容量、饮食营养、充分休息和激素水平这五个因素要相互协同,才能练出理想的身材。
而在这五个因素中,都有相应的陋习在影响着你的身材塑造,下面就来阐述一下,你在健身中常见的五个陋习,知道以后,你就能明白为什么在健身房流了那么多的汗,吃了那么多的苦,却依然练不出结果来了。
训练方式杂乱无章
想要健身你得先有目的,有了目的之后要制定相应的计划,选择合适科学的训练方式。比如你想要练胸肌,那就要选择卧推、哑铃飞鸟这些训练方式。
想要塑造臀腿曲线,就要选择深蹲、硬拉这些训练方式,你的训练不应该是随机的。有些人去健身房,这个器械也摸摸,那个器械也看看,但是无的放矢,这就有点杂乱无章了。
在每次健身前,最好心里有所准备,挑选4-8个健身动作,每个健身动作做四到八组,同时要有针对性,练背就是练背,练胸就是练胸。
训练容量过于低迷
如果你想凭借每天10分钟的训练获得什么训练效果,这基本上是不可能的,除非你的要求很低很低。
无论你想练什么东西,肌肉也好力量也好,训练容量是最基本的要求。也就是量变产生质变,训练量提不上去,健身效果肯定不会理想。
每次训练至少要在半个小时以上,有些人练腿的时候,可能会用三四个小时来练腿,而且不是用药,就只是正常训练量,所以想要打造好身材,有必要加强训练容量。
饮食营养不够充分
在整个健身过程中,训练只起到了刺激的作用,身体素质的增强、肌肉维度的扩张其实都依赖于营养的补充。
很多玩家平时有严重的挑食习惯,这到了健身中就成了努力付之一炬的主要原因。充足的营养甚至比训练还要重要,营养匮乏会让身体素质下降的。
在健身过程中,最重要的营养是蛋白质,这个可以通过肉蛋奶补充,其次维生素和碳水也相当重要,所以饮食要均衡丰富。
睡眠休息不够充足
休息不充分可以分作两种来回答,第一种是过于重视训练,训练本身影响了休息,比如很多人一天练彻底,天天都去练的这种行为,就不利于肌肉的恢复,长此以往会造成肌肉品质的下降。
第二种是睡眠不足影响肌肉恢复,很多熬夜班的玩家会发现,肌肉生长比较慢,主要是由于熬夜带来的激素水平下降和训练状态的低迷,都会让健身效果变弱。
休息起到恢复的作用,如果肌肉休息不充足,那第二次训练强度就会变得不理想,同时肌肉强度也会持续降低,这就会导致健身不成反伤身的情况。
激素水平大受影响
激素是决定你增肌减肥的催化剂,也就是说,激素水平才是健身天赋的具体表现,有些人训练也并不是很刻苦,但是他身材却能保持的很好,这就是激素水平的影响。
影响你激素水平的主要还是在生活习惯这一方面,比如有些玩家喜欢酗酒、熬夜,这无疑会导致身体内分泌的紊乱,此时再想打造身材,就显得艰难异常。
抽烟酗酒熬夜这些行为,对于健身的人来说是一个大敌人,很多时候会让你的健身努力付诸流水,所以要尽量避免。
从这五个方面着手改变一下,你的身材打造就会更加迅速、更有效果,要有一个系统性的认识,不能老说,练总比不练强,既然要练,那就练好。
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