定义身份的方式会对您的行为产生重大影响。你怎么能让“锻炼者”成为你身份的核心部分，特别是如果你没有长时间的身体活动？
我向六位来自不同背景的专家提出了这个问题，包括健身，营销和形象咨询。以下是他们的提示 - 以及从心理学研究中收集的见解。
当激励自己行使，趋势是用一个动词来描述什么你打算做（循环，游泳，去健身房）。然而，研究表明，如果你使用名词来描述你是谁（骑自行车的人，游泳运动员，健身爱好者），你可能更有可能真正参与这项活动。换句话说，不要告诉自己“我会跑”，而是告诉自己“我是跑步者”。
该策略基于所谓的自我行为理论。该理论认为，您越接近角色，就越有可能参与与之相关的活动。
在一项研究中由威诺纳州立大学的博士研究，研究人员将124名妇女随机分配到身份陈述组，营养教育组或对照组。身份陈述组中的那些人首先将他们的个人饮食目标（例如，吃更多的蔬菜）变成具有后缀的名词（例如，素食者）。然后研究人员要求他们从这个角度思考自己。在为期六周的研究中，身份陈述组中的女性保持健康的饮食习惯。相比之下，随着时间的推移，其他群体中的女性实际上吃得不那么健康。制作身份证明似乎可以带来类似的好处，帮助您坚持健身目标。
不要只是告诉自己你是慢跑者，网球运动员或瑜伽练习者。也可以通过这种方式向其他人描述自己。通过建立您作为锻炼者与他人的可信度，您可以为自己强化这种身份。
与此同时，您正在构建一个提供支持和问责制的网络。当最近开始跑步，她毫不犹豫地谈起了她的新兴趣。生活方式专家市场的首席执行官兼联合创始人说：“我问过我的朋友和同事，他们寻找去哪里，一天中什么时间去等的提示。”“听听他们的经历很有帮助。此外，朋友们会跟进询问我最近的跑步。问责制是关键。“
把钱放在嘴边。只要您的预算允许，另一种巩固您作为锻炼者身份的方法就是购买与角色相关的产品。，博士，加州州立大学圣马科斯市场营销学教授。“是一个与积极活动的人相关的产品，所以拥有一个会增加我对自己作为一个活跃并喜欢运动的人的看法，”“同样，如果我的跑鞋三岁，我很难说服自己我是跑步者。但是摆脱它们并购买新的一对更有可能使我（以及其他人）相信跑步是我的重要组成部分。“
不要过火，但在健身产品上掏出一小笔辛苦赚来的钱可能有助于巩固这个优先考虑你的想法。穿着健身服也可以帮助你将自己打造成锻炼者。“穿着健身服去往健身房，然后在途中停在杂货店，银行或干洗店，” 玛丽安·罗斯柴尔德建议道。，个人形象顾问，“其他人会看到你，并认定你是一个经常锻炼的人。”
此外，穿着象征运动能力的衣服可能会让你觉得自己更有运动感。研究人员博士创造了一个覆盖认知的术语来描述服装可以对你的心理状态产生的影响。在一项研究中，该团队表示穿着白色外套，他们称之为医生的外套，实际上让人们更加专心。相比之下，只是看到外套或穿着它但相信它属于画家并没有同样的效果。以同样的方式，穿上瑜伽裤，登山短裤或骑自行车运动衫可以帮助你感觉自己更强壮，更健康。
环境道具是增强你作为锻炼者身份的另一种方式。厨房台面上的水瓶或角落里的瑜伽垫可以提醒您上一次（或下一次）锻炼。
同样，“咖啡桌上的健身杂志可以促进健康的生活方式，”富兰克林安东尼说，经过认证的私人教练的创始人。“它始终触手可及，几乎要求你阅读它，即使只是几分钟就可以学习快速提示。”除了期刊内部的内容，设计师还安排杂志封面注意抓住，所以他们很高兴影响视觉线索，新问题的新颖性使他们不会随着时间的推移而失去影响力。
把你花在社交媒体上的所有时间都用在建设性的用途上。罗斯柴尔德说：“定期在社交媒体上发布关于通过五英里跑步，瑜伽课程或骑自行车前往下一个城镇开始新的一天的感觉。”“如果可能，请附上照片或短片。你会因为对健身的喜爱而闻名，甚至可能会被邀请参加小组活动，跑步或骑行。“
在脸谱网群组或其他致力于您喜爱的活动的在线社区中发挥积极作用。在健身博客上发表评论，或者开始自己的评论。通过加入锻炼者社区，您将成为其中之一 - 不仅在他们的估计中，而且在您自己的估计中。
要强调锻炼对您的重要性，请考虑将其作为您职业身份的一部分，即使您不在健身领域工作。作为一个例子，我最近在我的古德默尔公关个人资料中添加了“狂热的步行者”这个短语。对于任何扫描我的推文或阅读我的博客的人来说，我喜欢散步以获得健身和灵感的事实并不是秘密。然而，它仍然感觉像一个有意义的举动。
尼基罗宾逊，古德默尔公关的公关人员和总裁，已经采取了更进一步的方法。“生完孩子后，失去宝宝的体重非常困难，”她说。“我决定，如果我开始将自己标榜为时尚公关，我会更有动力与我的训练保持一致。为什么？人们正在关注。“虽然罗宾逊从未像成年人那样一直运动，但是舞蹈训练和重量训练现在已成为她日常生活的常规部分。这并不奇怪：当你在工作和家中为你的身份添加“锻炼者”时，你的自我劝说的机会增加了一倍。
是的，它只是另一个“ - ”字，但它是一个超级强大的。比赛训练是一个大胆的宣言，你不仅要离开沙发，还要积极地朝着目标前进。
“如果你不熟悉跑步并希望获得稳定的开局，那就进行5K比赛，”马丁穆尔建议道，一位正在运营的教练和绿流道的创始人。“在3.1英里处，5是那里最短的公路赛之一，但它足以成为一个真正的挑战并让你为积极的成就做好准备。”
之后，在社交媒体上分享活动照片。在城里穿上你的活动T恤，谈谈它有多么有趣。让别人知道你是那种训练和参加比赛的忠诚锻炼者，你会开始相信自己。
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