首先,我们对腰肌劳损要有个正确的认识!
腰肌劳损是一个症状而不是一个病症!!
它是由于各种原因而导致腰肌过度的使用或长期的不使用而出现劳损的一个症状！
什么样的人群容易出现这种情况了？
大致有两种类型的人：
长期负重类的：如工人、农民、搬运工等（包括孕晚期女性）
此类型人群：由于腰肌的过度使用引起！
象农民工因长期负重工作，使腰部肌群的过度使用产生劳损的情况屡见不鲜！
当然，这里还有个不得不说一个特殊人群：孕妇！十月怀胎，为了生产，骨盆在中后期几个月的时间里一直处在前倾位置。也是受腰肌劳损“青睐”的对象！
但......
还有另一类人群更是腰服劳损经常“光顾”的对象！
久坐类：办公白领、高管或平时基本不运动或者不太运动的人群。
这类人群反而是由于久坐使整个腰段因长时间基本不使用。
导致其深层肌肉早已处在惰性状态！
前后腰肌，左右腰肌出现肌张力失衡！
骨骼排列更是出现问题！
所以,还真别看此类人群着便装时，看上去光鲜亮丽!
但是只要你帮他们做个体态评估，也许你就能发现，西装革履与性感裙装里：没一处好的！似乎全身哪哪都有问题！特别是有出现腰痛的人：骨盆的稳定性肯定差！
有时候，疼痛的困扰会让他们使劲抓狂！真的！
然后，不管是民工还是白领，他们寻求的解决方法不外乎......
各种物理治疗....
手法治疗....
我想了,不管是物理治疗还是手法治疗.这些方法都会有一定的疗效.
但要稳定效果,必须回归运动训练!!!
没有训练？
痛......
很快就回来了！
好！
那咱们说训练！
如何训练？应该注意哪些问题？
一、调整身体排列
排列在普拉提当中称为中.立.位!!!
在瑜伽当中，有个很熟悉的词语叫正位或顺位！
所谓正位或顺位和中立位都是一种科学的词,意思相同！
排列在功能性运动中是必须要强调的！
因为骨骼的排列会表现身体肌张力的问题，所以排列是作为我们要先观察与纠正的！
而排列分为两种：一种静态的排列！一种动态的排列！
所谓静态的排列就是身体维持姿势的排列。
比如站姿、坐姿，或者象瑜伽体位当中很多静止时的动作！
这种保持不动的姿势的话都称为静态的排列！
但动态的排列往往出现在动作正在发生的过程当中！
比如我们做个弯腰的动作，转身拿一下东西等等。
或者瑜伽当中我们如何从站的时候慢慢地过渡到跪的动作等，这些都称之为动态的排列！
所以第一纠正的就是排列的问题。在普拉提当中我们可以用背壁系列的动作去检查他的排列问题！
普拉提的背壁系列是很好的用来检查排列的动作系列！
步骤是：
先观察他在静态当中的排列及纠正他的排列之后，再用普拉提背壁系列当中的一个手臂划圈以及下蹲的动作来观察
这两个动作的练习会让我们可以观察他的手臂与下肢在做动作的时候：是否出现脊柱与骨盆不稳定的现象！
强调一点：
做排列检测一定要先让对方的身体在有正确排列情况下做动作才准确!!!
二、强化核心肌群！
在做背壁系列动作时,必须得强调他收紧腹部深层的肌肉！
对于产生腹压关系最大的莫过于腹部最深层的肌肉：腹横肌。
练习时需要收紧深层肌肉。
我们会经常观察到:腰肌劳损非常严重的人，医院的医生会给他配个腰带。
理由是很多人腰肌劳损到走路没走几步就得停下来！这个腰带很宽，有弹性，可以帮助他走比较长的时间。
为什么了？因为它戴上去就相当于人体的一块肌肉，叫做腹横肌!!!
所以腹横肌是现代人容易劳损的肌肉!
前面有说到的，有一些人因过度使用腰肌而出现劳损现象的人：比如劳工！
至于那些不太运动的人为什么也会容易劳损了？
因为他的深层的核心力量本来就很弱了!哪怕是你让他做一些很简单的动作!甚至你认为对于正常人来说再正常不过的动作。但可能由于他长期久坐、基本不运动而导致深层的核心肌群很虚弱，也更容易导致损伤，所以这个损伤在现代人里面是非常常见的！
所以我们要做的第一：检查排列.第二：强化核心肌群！
最后，那得练习什么动作？注意事项是什么？
首推第一个动作：普拉提的呼吸里的横向呼吸！
我们经常会用呼吸方法来帮助会员调整腰痛.而且最好是采用鼻呼口呼的方式.(至于,为什么一定要用鼻吸口呼的方法.答案在我公众号里的文章:普拉提一定要鼻口呼吗?)
这种人会腰痛就是因为他的腹横肌很弱，我们用呼吸疗法帮助他训练这块肌肉，就相当于帮助他重新启动这个”腰带”的功能！
所以我们会建议这样的患者来做横向呼吸！
特别是第二种类型的人，这种人一般他的工作会很忙，可能没有时间一周来好几次跟我在馆里面练习，但是哪怕是他一周才来一次，那么你也可以教会他这个呼吸的方法，让他作为家庭作业回去自己练习。
呼吸模式的改变是最有效最简单的！！！
因为别的他可能坚持不了，但他再忙也得呼吸。
而练习呼吸的特点是:不用特地找时间与地点，是随时都可以练习的动作！
所以，只要他呼吸模式一改变，我们再配合动作、体位进行练习，效果一定好！
其次，如果腰肌劳损比较严重的话，要如何选择动作了？
1、要避免有负重的重力性动作！象站立类的动作可以放到一段时间后。
2、可选择一些压力小的动作！比如，仰卧位的、俯卧位的体位、尤其推荐四足位的动作开始，四足位在三个平面上：矢状面、冠关面和水平面上的动作都很适合！理由是在此位置上做动作椎间盘之间是没有压力！！！
所以从这种体位开始练习，然后再慢慢增加其它的练习（比如在持续练习两到三周后加入！）。
这是比较安全的做法！！！
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