瑞克叫兽:泳是低头难,这是几乎所有爱好者面临的问题。那么我们该如何正确的放置我们头部的位置呢?
记得几年前,菲尔普斯在一次采访中说道,我在这段时间的训练中注意修改了头部在水中的位置,原来我一直都没有做对过。可见,从初学者,教练在旁边的一路提醒,到顶级高手的看似微小的技术修改,头的位置都不容易做对,我们见到很多蛙泳、初学蝶泳、仰泳和非自由泳主项运动员的自由泳。都存在着头部过高过分前看的问题。今天就来聊下怎么把头放到最合适的位置的问题。
我们人类就不同了,如果一爬着眼看前方,脑袋部分就会高出脖子和背部,这个是进化的结果,也是进化牺牲了我们的运动能力。
但我们还是有眼看前方的规律,很多人游蛙泳上下呼吸起伏不是低头抬头,是脖子没大动作,脸在水平面上下呼吸,眼睛全部时间看前面。
所以如果在水里游时(尤其是滑行时)为了拉平背部的线条,不让脑袋突出水面而影响整个核心的平衡。所以要像直立站立时脸向下看,头顶向前了。那么这个真是最理想的头部位置吗?在某种情况下,是的。在做一些产生动力的动作时,比如划手打腿时这个位置就不一定是最适合的了。现在逐一分析下在什么情况下头部位置应该怎么放。
一、登边滑行时。在这个时候我们是两手前伸的,要追求最小的横切面面积,所以眼睛肯定是平视池底的,而头部位置需要和背部成一直线,想象下自己靠墙站立量身高,头颈是稍微后缩的。对就是这个姿态了。这个姿态我们称作头颈零度。而正面前视就是九十度了,好作描述区分。
五、自由泳,这个最复杂的头部位置了。换气时大家都知道要水平转动,最好是一只眼睛在水下,利用头部的浪旋空间来呼吸,这个都没有异议。但在不同速度的自由泳,头部位置在不换气时是不一样的,这个要细说下,先说短冲,有两种技术,一是头稍稍前望大约30到40度。(也是传统所说的,水到额头发际)目的是让身体有个上升度,让快速的打腿吃住水。如下图索普
另一种是平视水底,头整体后收,身体程稍微S型上身高,髋下压,沉髋打腿。这个要看训练水平和自己感受。
菲尔普斯说的改变头部位置,就是说在这两者中调整出最适合自己的位置来。中距离也是如此,但长游慢速和公开水域就不同了,一般长距离打腿提供动力都较小(特别是业余)。所以长游时头可以比短冲低多些,用作平衡下肢。脖子其实很灵活。脸向前时如果下吧前伸一点,头的水平位置不会有特别的提高。这个要通过自拍录像和教练去分析技术是否在合理范围了。
还有一定是很实用的是自由泳的抬头技术。在开放泳池和公开水域绝度有用。
这个是个全身协调的动作,不但是脖子那么简单。第一是参考蛙泳头的角度,第二是抬头时需要重打两下腿配合,让下身尽量不下降。第三是前看后主动侧呼吸,一般不用正呼吸,呼吸后手入水做蝶泳感觉的前伸波浪,用作带动整体平衡。
好了,今天都说超时了,总的来说,游泳头部位置可不是千篇一律的。按水平按需求用各种技术才会游出最合理的泳姿来。
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