泳是低头难

瑞克叫兽：泳是低头难，这是几乎所有爱好者面临的问题。那么我们该如何正确的放置我们头部的位置呢？

记得几年前，菲尔普斯在一次采访中说道，我在这段时间的训练中注意修改了头部在水中的位置，原来我一直都没有做对过。可见，从初学者，教练在旁边的一路提醒，到顶级高手的看似微小的技术修改，头的位置都不容易做对，我们见到很多蛙泳、初学蝶泳、仰泳和非自由泳主项运动员的自由泳。都存在着头部过高过分前看的问题。今天就来聊下怎么把头放到最合适的位置的问题。

首先，我又说进化论了。所有动物在前进时都是眼睛看前方，不会脸朝下看嘛。侧面看一只四脚动物，猪狗锚等等，前行时脖子脑袋背部都基本在一直线上，水生动物也是，他们都没有大大的后脑勺。

我们人类就不同了，如果一爬着眼看前方，脑袋部分就会高出脖子和背部，这个是进化的结果，也是进化牺牲了我们的运动能力。

但我们还是有眼看前方的规律，很多人游蛙泳上下呼吸起伏不是低头抬头，是脖子没大动作，脸在水平面上下呼吸，眼睛全部时间看前面。

所以如果在水里游时（尤其是滑行时）为了拉平背部的线条，不让脑袋突出水面而影响整个核心的平衡。所以要像直立站立时脸向下看，头顶向前了。那么这个真是最理想的头部位置吗？在某种情况下，是的。在做一些产生动力的动作时，比如划手打腿时这个位置就不一定是最适合的了。现在逐一分析下在什么情况下头部位置应该怎么放。

一、登边滑行时。在这个时候我们是两手前伸的，要追求最小的横切面面积，所以眼睛肯定是平视池底的，而头部位置需要和背部成一直线，想象下自己靠墙站立量身高，头颈是稍微后缩的。对就是这个姿态了。这个姿态我们称作头颈零度。而正面前视就是九十度了，好作描述区分。

二、蛙泳途中。在换气时肯定是抬头看前面了，同时千万注意幅度，如过滑行平时池底是0度的话，那么换气时脸和眼睛的视线方向抬高到75到80度即可，不需要到九十度哦。到九十度肯定会对髋和躯干造成过分下压，这个需要熟练的呼吸配合训练。滑行和蹬腿时头的位置不用到登边滑行时的零度，可以到20-30度左右，（稍微有点前看）这样可以减少手划夹头颈出水时头活动幅度过大造成的阻力。

三、仰泳的面其实需要平视天空的，在初学很多人会低头一点。这个问题不大脖子不要向前伸就可以了。（其实在开放泳池仰泳和低头平时池底的自由泳都有不安全感，怕撞到人。）一会会讲到自。

四、蝶泳的脖子活动幅度是最大的。挥手回臂时要低头平背，手入水后压肩腿到低位时脖子要有点松动，头要开始微抬，到划手要有点前看，推水抬头呼吸，（参考蛙泳，不需要抬到九十度哦。）蝶泳的脖子和整个蝶泳波浪有相配合的地方，也独立活动，有机会细说。

五、自由泳，这个最复杂的头部位置了。换气时大家都知道要水平转动，最好是一只眼睛在水下，利用头部的浪旋空间来呼吸，这个都没有异议。但在不同速度的自由泳，头部位置在不换气时是不一样的，这个要细说下，先说短冲，有两种技术，一是头稍稍前望大约30到40度。（也是传统所说的，水到额头发际）目的是让身体有个上升度，让快速的打腿吃住水。如下图索普

另一种是平视水底，头整体后收，身体程稍微S型上身高，髋下压，沉髋打腿。这个要看训练水平和自己感受。

菲尔普斯说的改变头部位置，就是说在这两者中调整出最适合自己的位置来。中距离也是如此，但长游慢速和公开水域就不同了，一般长距离打腿提供动力都较小（特别是业余）。所以长游时头可以比短冲低多些，用作平衡下肢。脖子其实很灵活。脸向前时如果下吧前伸一点，头的水平位置不会有特别的提高。这个要通过自拍录像和教练去分析技术是否在合理范围了。

还有一定是很实用的是自由泳的抬头技术。在开放泳池和公开水域绝度有用。

这个是个全身协调的动作，不但是脖子那么简单。第一是参考蛙泳头的角度，第二是抬头时需要重打两下腿配合，让下身尽量不下降。第三是前看后主动侧呼吸，一般不用正呼吸，呼吸后手入水做蝶泳感觉的前伸波浪，用作带动整体平衡。

好了，今天都说超时了，总的来说，游泳头部位置可不是千篇一律的。按水平按需求用各种技术才会游出最合理的泳姿来。